又到春天，别让秋膘追着你跑！

别说自己忙到没时间去健身房，

看看这些成天跑通告，

睡片场，跑party的明星大忙人们

都是怎么瘦身和管理身材的。

❤︎ 维多利亚·贝克汉姆

（Victoria Beckham）

 花在身体上的时间  

一周6天，从不间断

 最佳身体管理方式  

跑步+碱性食物

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贝嫂数十年如一日的身材管理真的没sei了

跑步是贝嫂的爱好，

同时也是她脱下高跟鞋的，

为数不多的时候。

“上午空腹的时候是我的最佳运动时间，

我喜欢跑步，每天都跑8到9公里。”

维多利亚对合适自己的总是非常自信。

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之前贝嫂几度陷入过“绝食—暴食”的怪圈，

“我能穿下商场里最小号的衣服，

你们却不知道我脱光了多丑。”

如今，她走出了“半个西柚”的怪圈，

崇尚碱性食物。

❤︎ 米兰达·可儿

（Miranda Kerr）

 花在身体上的时间  

每时每刻都在关注身体的细微变化

 最佳身体管理方式  

芭蕾+ABO饮食计划

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维密内衣秀达到了与中国春晚相当的收视率。

米兰达在这样一批模特中脱颖而出，魅力可见一斑。

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可儿最爱的运动是芭蕾，

不但能舒展线条，

还能练就独特的甜美气质。

“我对管理身体这件事几乎狂热，

几乎每时每刻都在注意身体的变化。

当妈妈之后，体质变得敏感，

对身体关注更多。

米兰达觉得，

管理身体的方式应该与体质结合，

她本人就是“ABO饮食”的推崇者，

即通过血型和体质规划食谱。

忙碌的行程并没有覆盖米兰达的运动时间，

注重肩部和手臂线条的她，

选择的运动方式竟然是芭蕾！“

芭蕾舞者都有非常漂亮的身材，

她们不会太瘦，线条和肌肉却极美。”

❤︎ 麦莉·赛勒斯

（Miley Cyrus）

 花在身体上的时间  

一周6天，一天1小时

 最佳身体管理方式  

普拉提+无麸质食品

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作为微胖界的可爱小妞，

即使热裤秀出小粗腿，

看客们也没觉得有什么不妥。

但前一阵她在Twitter上传了性感露脐照，

健身房招贴画一般的马甲线真是羡煞众人。

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这就是麦莉·赛勒斯喜欢的无麸质的食品。

所谓无麸质饮食，

就是严格戒断含有麦麸的食物，

如意大利面、披萨、啤酒、起司，酱料、

蛋糕、面包、饼干等精致食物，

而改以马铃薯、蔬菜、肉类、豆类、坚果、

乳蛋、海鲜、米类等为主，

以及购买标示无麸质的食品——gluten free。

“我对自己的身体一直很自信，

并不限制饮食，不刻意运动。

之所以开始减肥，

是因为体检发现很多指标超标。

我在LA报了普拉提班，

一周6天，一天1小时，渐渐坚持下来。”

麦莉表示很多代餐食谱她都坚持不住，

“唯一能坚持的就是‘无麸质’基本上一周

就能感受到皮肤和身体的变化，脑筋也变清晰。”

❤︎ 凯蒂·佩里

（Katy Perry）

 花在身体上的时间  

一周至少会安排周末两天

 最佳身体管理方式  

跟着app户外运动+5元素饮食

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水果姐人甜貌美人尽皆知，

她坦诚地承认对自己的身体并不敏感，

所以才要更加小心，在吃不消前刹住车。

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好莱坞女星之间很推崇“5元素饮食”饮食计划。

“很难规律饮食时间，

不过一直坚持少食多餐。”

每天保持5餐均衡饮食，

食物的摄入也要多元一些，

既能维持高强度的演艺活动，

又能有效地保持身材。

“不过，我每个月都有一个‘作弊日’，

汉堡巧克力都可以吃。”

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并不追求“各种肌肉”“各种线”，

凯蒂·佩里喜欢自在的户外运动，

一周至少会在周末两天消耗在户外运动上。

“我在iPhone里面装了一个带地图的app，

计算时间卡路里，

并且能找出不错的运动路线，很好用。”

❤︎ 艾丽珊·钟

（Alexa Chung）

 花在身体上的时间  

在工作的碎片时间随时锻炼

 最佳身体管理方式  

跟着大热app Workout Trainer锻炼身体

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钟主播的大细长腿是她的标志logo。

作为素食主义者，她似乎从来没有为发胖担心。

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钟主播大爱的运动app

“我的身体变化相对显性，

压力大就会开始掉体重。”

钟主播这番话听上去实在有点拉仇恨，

不过她对抗压力平稳体重的方法也是靠运动。

“掉体重没什么好的，会有小肚子。

我基本没有时间上健身房，

但我有下载一个Workout Trainer，

里面有针对各种部位的锻炼，

还有教练的指导视频和及时音频，

在家的任何30分钟都可以，

简直没有懒惰的借口。”

❤︎ 达珂塔·约翰逊

（Dakota Johnson）

 花在身体上的时间  

生活中的碎片时间　

 最佳身体管理方式  

各种不同的瑜伽交替进行+多喝天然果汁

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听说《五十度灰》的续集

《五十度黑》将在明年初上印，

达珂塔依然是女主角，

依然有大尺度的裸露镜头。

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全球人民都在等着看的这部热片，

达珂塔对身形丝毫不敢怠慢。

“电影的拍摄和宣传让我更注重身体的状态，

期间我喝很多果蔬汁，超市那种一瓶的Smoothie，

身体比较没有负担。”

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达珂塔坦言自己是个容易焦虑的人，

失眠很严重，她对瑜伽非常了解，

会针对不同的身体状况，

选择不同种类的瑜伽：

高温瑜伽减重；流瑜伽对四肢线条帮助很大，

电影里，露手臂露大腿，实在不敢怠慢；

哈他瑜伽是我最经常练习的，

特别是精神体系那一部分。

看完这些成天跑通告的明星大忙人们

塑身之法，你决定动起来了吗？

节庆过后又到忙碌的工作日，

管理身材确实不容易，

但至少先动起来吧。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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