nice body丨在家不穿衣服可以减肥?来看看韩惠珍的独特养成术!

nice body丨在家不穿衣服可以减肥?来看看韩惠珍的独特养成术!

造美工坊 日韩女星 2016-09-12 17:29:55 209

说到韩惠珍，也许很多妹子还不知道，所以坊妹打算先给大家做个科普。韩惠珍是个韩国名模，在出道之前居然是暴肥身材，之后经过自己的努力减肥，身材变得超级棒，如今已在各大T台时装秀上散发光芒。
韩惠珍将自己的塑身秘诀整理成册，推出塑身教材《韩国顶尖超模の塑身秘诀》，公开了自己打造梦幻身材的秘诀：

从暴肥到完美，意志要坚定！
对保持完美身体与健康，不具有强烈意志力与行动力，只会在嘴上喊着要减肥的人，那么，就继续抱着臃肿肥满、缺乏线条的身材，与亮起红灯的健康过一辈子吧！

从不节食，但食材要绝对健康，摄入要均衡！
韩惠珍一向享有选择健康食材，摄取均衡充足的美誉。杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽，小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜，另外，「糙米杂粮饭团」是能量来源；「鸡蛋」有助消除疲劳和抗氧化。「11种天然蔬果汁」可解决便秘问题；谷类、猪腿、南瓜、椰子汁则是不发胖的好帮手。

问体重比问年龄的人还蠢！因为那不是最重要的！
脂肪的体积足足是肌肉的5倍以上，因此就算体重不变，肌肉多余体脂肪的人看起來一定比较精瘦。我想告訴大家，如果只是执着体重秤上的数字，是无法真正拥有美丽的身材。

沒有谎言的全身镜让你更好的看清自己！
在韩惠珍的家中有一件物品——超大型全身鏡。这个镜子高度都超过2公尺，重到一个成年男子要搬它走个两三步都很困难。“之所以会有这么大不止是因为我的身高，每当我运动后冲完澡，也会在镜子面前摆出各种pose、秀肌肉、做臀部收缩运动，如此一來，全身的肌肉更能鲜明地呈现出來，虽然我当自己身体的主人已超过30年，但有了它，我才能仔细的观察并了解身体的每一处，在早晨傍晚，身体会有哪些不同的变化，从而去做出改变。镜子就是对你身材最大的拷问。”

拒绝多余热量堆积体内，并不断尝试各种【动】的方法！
无身为一位走上国际时尚舞台的专业模特儿，见过不同的身体面貌，韩惠珍揭露：‘只有以身材不是靠脸 而是靠身材，只有枯瘦、沒有活力的身材是丑陋的！’如果无法前往健身房，也会提早30分钟起床「空腹骑健身车」。
早上起床时，会先把水瓶装满，在结束运动前会喝完整瓶水。前5分钟会先把重量调轻，然后当膝盖开始变得灵活，再把强度提高。
高楼爬楼梯运动法！
1.爬之前要做好腰部及骨盆的伸展运动。
爬的时候要充分扭动脚踝和膝盖，每往上踏一步，都要努力挺直身体，并让手臂自然地前后摆动，必须持续30分钟以上才有效，跨两阶爬上去则有加倍燃脂的效果！
2.利用楼梯可以消除蝴蝶袖
根据腿的长度坐在第二或第三個阶梯上，兩手分別放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量將臀部向上提高，向下時手肘弯曲成90度。1組15次，做3組。
3.利用楼梯也可以做伏地挺身
将手掌贴在阶梯两端，后腿成一字型，尾骨向內缩。一边感受胸部的压迫，一遍弯曲手肘上下动作，1组15次，做3组。
想拥有和韩惠珍一样的美长腿，就快跟着名模一起来练习美腿速成运动吧！
有效刺激大腿四头肌可以使大腿更加富有弹性的运动。
首先健身球放在墙壁与腰之间，两腿张开至肩宽，臀部向后翘起的同时弯曲膝盖。
大腿尽量保持与地面平行，需注意膝盖不得超过脚趾。在吐气时，以脚后跟为支撑点推地起身，伸直膝盖。
这个动作反复20次，做三套即可。

短时间内消除腿部多余脂肪的有效运动。
将身体的重心放在中心，右腿向外大幅度伸展。这时伸展右手贴在左脚内侧。
之后迅速收回右腿，换右腿支撑身体，向外伸展左腿，左手伸展至右腿内侧。
这个动作反复15次，共做三套即可。

清除大腿多余赘肉，紧实双腿的肌肉强化运动。
在右腿向前迈出的状态下，踮起左脚支撑地面。
之后两手高举在头顶，手掌向前张开。
右腿弯曲至90度，此时左膝要向下压但切勿使左腿弯曲
这时候腰部向右扭转的同时手臂向两侧伸展
最后利用下体的力量慢慢伸直右腿，恢复到初始的动作。
反复十次以后向反方向再重复10次动作。
将这个动作左右反复十次，做两套。

可以有效清除大腿内侧多余赘肉的运动
两腿保持平行的状态下，舒服的平躺在体面上，
之后将普拉提圈夹在两腿之间。
吸气的时候向外张开双腿。
呼气的时候两腿向内侧夹紧。
此动作反复20次，做三套
没有普拉提圈，完全可以用靠垫或者健身球代替。
就像韩惠珍说的，不坚持是看不出效果的，只要下定决心要减肥，那就坚持下去吧！！


坚持下去就是胜利！

坊妹说
能变漂亮的
能长期保持漂亮的
都是狠角色
下面这个公众号里,都是狠角色
『就等你了』
【欢迎转载 | 请标明出处】

阅读原文，看昨日精彩



取消

感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!

文章地址：

用户邮箱：

打赏金额：USDT

点击”去打赏“，即可进行打赏支持本文章哦

韩惠珍

Related Posts

发表评论


造美工坊

造美工坊

点击《关注》我：↓↓↓↓↓↓。女性造美专业品牌刊物，每日推送专业美容护肤、时尚穿搭、化妆技巧、减肥等内容。关注我，让你一直年轻10岁。

搜索

广告位

广告位招租

广告位招租

本周热门

类别

热词

山口百惠郑秀晶金南镇汤唯王海珍金铭黄征阎维文周洁铃木保奈美池贤宇洪卓立李湘李雪健刘松仁保剑锋谭维维kimi周传雄韩惠珍王绎龙桥本丽香手嶌葵严基俊蔡健雅金智秀安钧璨李英雅李现黄靖伦