nice body丨在家不穿衣服可以减肥?来看看韩惠珍的独特养成术!

nice body丨在家不穿衣服可以减肥?来看看韩惠珍的独特养成术!

造美工坊 日韩女星 2016-09-12 17:29:55 283

说到韩惠珍，也许很多妹子还不知道，所以坊妹打算先给大家做个科普。韩惠珍是个韩国名模，在出道之前居然是暴肥身材，之后经过自己的努力减肥，身材变得超级棒，如今已在各大T台时装秀上散发光芒。
韩惠珍将自己的塑身秘诀整理成册，推出塑身教材《韩国顶尖超模の塑身秘诀》，公开了自己打造梦幻身材的秘诀：

从暴肥到完美，意志要坚定！
对保持完美身体与健康，不具有强烈意志力与行动力，只会在嘴上喊着要减肥的人，那么，就继续抱着臃肿肥满、缺乏线条的身材，与亮起红灯的健康过一辈子吧！

从不节食，但食材要绝对健康，摄入要均衡！
韩惠珍一向享有选择健康食材，摄取均衡充足的美誉。杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽，小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜，另外，「糙米杂粮饭团」是能量来源；「鸡蛋」有助消除疲劳和抗氧化。「11种天然蔬果汁」可解决便秘问题；谷类、猪腿、南瓜、椰子汁则是不发胖的好帮手。

问体重比问年龄的人还蠢！因为那不是最重要的！
脂肪的体积足足是肌肉的5倍以上，因此就算体重不变，肌肉多余体脂肪的人看起來一定比较精瘦。我想告訴大家，如果只是执着体重秤上的数字，是无法真正拥有美丽的身材。

沒有谎言的全身镜让你更好的看清自己！
在韩惠珍的家中有一件物品——超大型全身鏡。这个镜子高度都超过2公尺，重到一个成年男子要搬它走个两三步都很困难。“之所以会有这么大不止是因为我的身高，每当我运动后冲完澡，也会在镜子面前摆出各种pose、秀肌肉、做臀部收缩运动，如此一來，全身的肌肉更能鲜明地呈现出來，虽然我当自己身体的主人已超过30年，但有了它，我才能仔细的观察并了解身体的每一处，在早晨傍晚，身体会有哪些不同的变化，从而去做出改变。镜子就是对你身材最大的拷问。”

拒绝多余热量堆积体内，并不断尝试各种【动】的方法！
无身为一位走上国际时尚舞台的专业模特儿，见过不同的身体面貌，韩惠珍揭露：‘只有以身材不是靠脸 而是靠身材，只有枯瘦、沒有活力的身材是丑陋的！’如果无法前往健身房，也会提早30分钟起床「空腹骑健身车」。
早上起床时，会先把水瓶装满，在结束运动前会喝完整瓶水。前5分钟会先把重量调轻，然后当膝盖开始变得灵活，再把强度提高。
高楼爬楼梯运动法！
1.爬之前要做好腰部及骨盆的伸展运动。
爬的时候要充分扭动脚踝和膝盖，每往上踏一步，都要努力挺直身体，并让手臂自然地前后摆动，必须持续30分钟以上才有效，跨两阶爬上去则有加倍燃脂的效果！
2.利用楼梯可以消除蝴蝶袖
根据腿的长度坐在第二或第三個阶梯上，兩手分別放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量將臀部向上提高，向下時手肘弯曲成90度。1組15次，做3組。
3.利用楼梯也可以做伏地挺身
将手掌贴在阶梯两端，后腿成一字型，尾骨向內缩。一边感受胸部的压迫，一遍弯曲手肘上下动作，1组15次，做3组。
想拥有和韩惠珍一样的美长腿，就快跟着名模一起来练习美腿速成运动吧！
有效刺激大腿四头肌可以使大腿更加富有弹性的运动。
首先健身球放在墙壁与腰之间，两腿张开至肩宽，臀部向后翘起的同时弯曲膝盖。
大腿尽量保持与地面平行，需注意膝盖不得超过脚趾。在吐气时，以脚后跟为支撑点推地起身，伸直膝盖。
这个动作反复20次，做三套即可。

短时间内消除腿部多余脂肪的有效运动。
将身体的重心放在中心，右腿向外大幅度伸展。这时伸展右手贴在左脚内侧。
之后迅速收回右腿，换右腿支撑身体，向外伸展左腿，左手伸展至右腿内侧。
这个动作反复15次，共做三套即可。

清除大腿多余赘肉，紧实双腿的肌肉强化运动。
在右腿向前迈出的状态下，踮起左脚支撑地面。
之后两手高举在头顶，手掌向前张开。
右腿弯曲至90度，此时左膝要向下压但切勿使左腿弯曲
这时候腰部向右扭转的同时手臂向两侧伸展
最后利用下体的力量慢慢伸直右腿，恢复到初始的动作。
反复十次以后向反方向再重复10次动作。
将这个动作左右反复十次，做两套。

可以有效清除大腿内侧多余赘肉的运动
两腿保持平行的状态下，舒服的平躺在体面上，
之后将普拉提圈夹在两腿之间。
吸气的时候向外张开双腿。
呼气的时候两腿向内侧夹紧。
此动作反复20次，做三套
没有普拉提圈，完全可以用靠垫或者健身球代替。
就像韩惠珍说的，不坚持是看不出效果的，只要下定决心要减肥，那就坚持下去吧！！


坚持下去就是胜利！

坊妹说
能变漂亮的
能长期保持漂亮的
都是狠角色
下面这个公众号里,都是狠角色
『就等你了』
【欢迎转载 | 请标明出处】

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韩惠珍

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