日韩女星 nice body丨在家不穿衣服可以减肥?来看看韩惠珍的独特养成术!
造美工坊
540 阅读
创作不易，用心坚持，欢迎请BaGua喝几杯爱心咖啡!
说到韩惠珍，也许很多妹子还不知道，所以坊妹打算先给大家做个科普。韩惠珍是个韩国名模，在出道之前居然是暴肥身材，之后经过自己的努力减肥，身材变得超级棒，如今已在各大T台时装秀上散发光芒。韩惠珍将自己的塑身秘诀整理成册，推出塑身教材《韩国顶尖超模の塑身秘诀》，公开了自己打造梦幻身材的秘诀：对保持完美身体与健康，不具有强烈意志力与行动力，只会在嘴上喊着要减肥的人，那么，就继续抱着臃肿肥满、缺乏线条的身材，与亮起红灯的健康过一辈子吧！韩惠珍一向享有选择健康食材，摄取均衡充足的美誉。杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽，小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜，另外，「糙米杂粮饭团」是能量来源；「鸡蛋」有助消除疲劳和抗氧化。「11种天然蔬果汁」可解决便秘问题；谷类、猪腿、南瓜、椰子汁则是不发胖的好帮手。脂肪的体积足足是肌肉的5倍以上，因此就算体重不变，肌肉多余体脂肪的人看起來一定比较精瘦。我想告訴大家，如果只是执着体重秤上的数字，是无法真正拥有美丽的身材。在韩惠珍的家中有一件物品——超大型全身鏡。这个镜子高度都超过2公尺，重到一个成年男子要搬它走个两三步都很困难。“之所以会有这么大不止是因为我的身高，每当我运动后冲完澡，也会在镜子面前摆出各种pose、秀肌肉、做臀部收缩运动，如此一來，全身的肌肉更能鲜明地呈现出來，虽然我当自己身体的主人已超过30年，但有了它，我才能仔细的观察并了解身体的每一处，在早晨傍晚，身体会有哪些不同的变化，从而去做出改变。镜子就是对你身材最大的拷问。”拒绝多余热量堆积体内，并不断尝试各种【动】的方法！无身为一位走上国际时尚舞台的专业模特儿，见过不同的身体面貌，韩惠珍揭露：‘只有以身材不是靠脸 而是靠身材，只有枯瘦、沒有活力的身材是丑陋的！’如果无法前往健身房，也会提早30分钟起床「空腹骑健身车」。早上起床时，会先把水瓶装满，在结束运动前会喝完整瓶水。前5分钟会先把重量调轻，然后当膝盖开始变得灵活，再把强度提高。爬的时候要充分扭动脚踝和膝盖，每往上踏一步，都要努力挺直身体，并让手臂自然地前后摆动，必须持续30分钟以上才有效，跨两阶爬上去则有加倍燃脂的效果！根据腿的长度坐在第二或第三個阶梯上，兩手分別放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量將臀部向上提高，向下時手肘弯曲成90度。1組15次，做3組。将手掌贴在阶梯两端，后腿成一字型，尾骨向內缩。一边感受胸部的压迫，一遍弯曲手肘上下动作，1组15次，做3组。想拥有和韩惠珍一样的美长腿，就快跟着名模一起来练习美腿速成运动吧！首先健身球放在墙壁与腰之间，两腿张开至肩宽，臀部向后翘起的同时弯曲膝盖。大腿尽量保持与地面平行，需注意膝盖不得超过脚趾。在吐气时，以脚后跟为支撑点推地起身，伸直膝盖。将身体的重心放在中心，右腿向外大幅度伸展。这时伸展右手贴在左脚内侧。之后迅速收回右腿，换右腿支撑身体，向外伸展左腿，左手伸展至右腿内侧。右腿弯曲至90度，此时左膝要向下压但切勿使左腿弯曲最后利用下体的力量慢慢伸直右腿，恢复到初始的动作。就像韩惠珍说的，不坚持是看不出效果的，只要下定决心要减肥，那就坚持下去吧！！
创作不易，用心坚持，欢迎请BaGua喝几杯爱心咖啡!
点击《关注》我：↓↓↓↓↓↓。女性造美专业品牌刊物，每日推送专业美容护肤、时尚穿搭、化妆技巧、减肥等内容。关注我，让你一直年轻10岁。
发表评论