爆瘦丨贾静雯被老公虐回了46公斤,而她靠的是什么运动方...

爆瘦丨贾静雯被老公虐回了46公斤,而她靠的是什么运动方...

造美工坊 港台女星 2016-09-06 17:18:00 433

大家都知道贾静雯嫁了个超级大美男吧，平时看贾静雯和老公孩子过的幸福快乐的样子，实际上，贾静雯的老公其实是个“严师”，为了要帮她产后恢复，转变成贾静雯的贴身健身教练，训练方法那叫一个严苛又变态！
所谓严师出高徒不是白说的，贾静雯暴瘦到46公斤多亏了老公，虽然每次累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做运动！
那么这个“变态老公”到底是用了什么方法，让贾静雯产后保持着完美身材呢？

 间歇跑训练
间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现“波浪状”。
优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。

跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点

有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。

尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点

在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发“延迟性肌肉酸痛”——第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！

这时贾静雯不小心按停了跑步机

原本跑五趟（组）就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组！

瘦妞的内心也常常是这样的：有没有觉得跑步机很累？

那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了！
你的身体在呼唤：强度够不够？（不只是看时间长短）有没有很累？注意过自己的心率吗？……

  示范训练举例：
不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。

 快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度  8   km/h，
快跑 1 分钟，速度 10  km/h，
慢跑 2 分钟，速度  8   km/h，
快跑 1 分钟，速度  11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度  8   km/h，
快跑 1 分钟，速度  12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度  8   km/h，
快跑 1 分钟，速度  10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度   8  km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。

力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。

女生跟男生做运动是不一样的，女生需要一点轻松跟柔软 

公道话，坊妹还是比较赞同贾静雯的。女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。

拉伸训练
运动之后，首先是要进行拉伸。拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，你们可以不用记，只需重点记一点：PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。PNF 要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个“拉伸-主动收缩-拉伸”反复刺激，有利于提高柔韧性。
有了这么一个家庭健身教练，贾静雯就能马上瘦回生孩子之前的身材了，是不是看完以后羡慕她有这么一个又帅又厉害的老公呢？


世上没有减不下去的肉~

坊妹说
能变漂亮的
能长期保持漂亮的
都是狠角色
下面这个公众号里,都是狠角色
『就等你了』
【欢迎转载 | 请标明出处】

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贾静雯

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