Q：我跑步一直感觉跟腱不舒服，有没有简单的跟腱保养办法？

A：跟腱是人体最长、最强大的肌腱，跟腱的血流量比肌肉要少得多，一旦损伤，其修复较慢。而且跟腱损伤通常都是累积性，可由外伤直接引起或其他病变如肌腱炎、滑囊炎及类风湿关节炎等所致继发性损伤。

我们在此推荐两个检测跟腱是否损伤的小方法：一是运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛；二是端坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，脚后跟是否有疼痛感。

如果您感受的疼痛比较剧烈，或者影响了您正常的走路和生活，建议您尽快前往医院。

而在日常的跑步过程中，为了保护跟腱，我们建议您跑步最好穿长袜，跑前跑后一定要做好拉伸，要根据不同的运动，选择合适的运动鞋，并选择厚鞋垫铺在鞋底。

平时您可侧重加强小腿肌肉训练，比如有意识增加爬坡类项目，通过练习蹬力来增强跟腱的韧性。

另外您晚上可以按摩足跟和跟腱部位；用温水泡脚至身体微汗。

（本期专家：资深跑步教练 大兵）

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