去年的爸爸去哪，可爱的嗯哼狂吸一波粉丝，妈妈霍思燕也经常出镜，但可以看到身材早已恢复如初。

现年已经37岁的霍思燕，真的是人生赢家——杜江体贴，嗯哼可爱，自己也有事业。

在众多明星辣妈里，霍思燕怀孕时，算是最接底气的。

霍思燕的营养补充比较好，怀孕时胖了68斤。某次吃日料因为胖被卡在座椅上出不来，还是众多朋友合力帮忙拉出来的。她自己戏称「胖到变形」。

爱美之心人皆有之，产后霍思燕迅速瘦身。

从160斤瘦到90斤，真的是非常励志了！

除了儿子贡献了十几斤，剩下的50斤，都是自己努力减下来的！

霍思燕的瘦身方法，也是一个秘诀：管住嘴，迈开腿。

饮食方面少油、少盐和营养，就成了她的三大标准。

对女人而言，无论是产前还是产后，瘦身都是一个永恒的主题。为了保持曼妙的身材，很多人试了无数方法，但辣麻麻推崇的还是合理的运动瘦身。

分享一篇产后恢复

曼妙身材马上来

首先，两件事情我们要搞清楚：1、什么时候做 2、做产后运动的好处。

• 产后多久可以运动？

无论是剖腹产还是自然分娩，一般而言产后6周内，都不建议剧烈运动。如果是母乳喂养，不建议在哺乳期内减肥，因为母乳需要摄入很多营养，比如高蛋白或者高热量的食物，保证产奶量。但如果要健身，就需要合理搭配饮食，减少每天的摄入量，这不可避免会影响到母乳喂养。

林心如曾分享过自己的减肥餐，因为还需要母乳，也可以看到饮食还是比较丰富的。

喂奶本身消耗也比较大，一般情况下只要不是吃特别多高热量的垃圾食物，不会胖太多，也有不少妈妈因为母乳喂养反而瘦一些（夜奶的心酸谁喂谁知道）。

最好的瘦身时间是断奶后半年。

减肥，首先要迈开腿。很多人会选择慢跑，但其实健身教练并不建议，因为对不经常运动人来说，突然长时间跑步，容易损伤膝盖关节。

如果本身没有健身的习惯，最好先找私教或者有健身经验的老师。手把手先把基础的心肺功能和代谢能力提升上去，等体能恢复了，再进行激烈运动。

带娃太忙了，很多妈妈会说没有时间。健身和学习一样，时间是挤出来的。

• 分娩后锻炼的好处

产后麻麻做运动的好处，除了能使产后恢复的更快，帮助麻麻身材变好外，最主要的是这两点~

1、盆底肌修复：生产过程中，过度压力和牵拉会让盆底肌松弛无力；产后锻炼都可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量，治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，夫妻生活更愉悦~

2、腹直肌分离恢复：在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉会被极度扩张，这时腹直肌会出现分离。产后锻炼，就能有效帮助恢复。

推荐产后运动方法

一、凯格尔运动（又成盆骨修复运动）

效果：强健盆底肌，帮助生产撕裂伤口愈合，大概坚持4-6周，能明显感受到效果。

具体方法：

1、平躺在瑜伽垫上，确保臀部和腹部肌肉放松。

2、双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。

3、一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

4、收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次就好。

二、绷紧腹部运动

效果：刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，并能帮助分离的腹直肌恢复

具体方法：

1、两腿弯曲，跪坐在瑜伽垫，双手拖住后腰。

2、用力绷紧小腹，肚皮锁紧。

三、收缩阴部运动

效果：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

具体方法：

1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2、身体挺起用肩部支持，双膝并拢，双脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3、重复数次，每日2遍。

四、脚踝滑动运动

效果：可以有效刺激下腹部的深层肌肉，起到很好的收缩作用，坚持一段时间，小肚腩会有所收缩。

具体方法：

1、平躺在床上或瑜伽垫，双脚、双膝略微分开，脚掌根贴在盆骨上缘。

2、收缩腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面或者瑜伽垫滑动。

3、保持这个姿势大约6秒，然后再将腿返回到伸直状态。

五、拉伸运动

效果：让胸部丰满紧实，脖子也紧实。

具体方法：双脚跪在瑜伽垫上，脖子抬起，双手向后伸展。

六、猫牛式拉伸

效果：如果有便秘、消化不良、背部疼痛等问题，这套动作可以在吐气吸气间，让脊椎，尾椎、背部得到伸展，从而有效促进腹部内脏的正常活动。

具体方法

1、四肢跪地，后背平直。

2、呼气，慢慢弯曲脊椎，下巴微微内收，成猫式拉伸。坚持15秒。

3、吸气，放松弯曲的脊椎，慢慢凹背，成牛式拉伸。坚持15秒。

4、放松，再次重复，整个过程重复10次。

七、空中脚踏车

效果：可以提升大腿的紧绷度，消除下半身水肿，想要美美的腿，方法教你啦，别偷懒。

具体方法：

1、先将身体平躺，然后双腿朝上抬起，尽量向上提高。

2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲90度。

3、双腿朝正上方伸，然后开始做踩脚踏车的动作，可以自己调整速度，切勿用力过猛。