话说，一个人的身材好还是不好，怎么判断？

你也许会说很简单啊，胸大、腰细、臀翘、腿长嘛！毕竟，很多女生心里暗暗减肥的目标，就是腿细腰细胸大的身材。

不过，这样的说法过于笼统，女性身材好不好并不在于胸有多大，腰有多细，腿有多长或者屁股有多大，关键在于比例合适。

BBC曾报道过一个关于异性吸引力的研究，研究者发现，男性看女性身材重点落在腰臀比上，男性最爱臀围为36寸，腰围为23寸的沙漏型身材。

这也难怪很多女星在打造自己好身材的时候，会特别注重腰围，努力练出马甲线，瘦出A4腰，比如我们的大幂幂！

有些人说她已经瘦到脱相，但瑜小编真心觉得杨幂没有大家说的瘦到脱相，对比暴瘦时期的郑爽，杨幂就是生活里看到的那种很瘦还有肉的女生吧。

的确，杨幂的蜂腰已经比瑜小编身边很多女生的都细了，网传她的腰只有1尺5，也就是50厘米左右。

当时和沈梦辰参加《真正男子汉》两个瘦子站一起，杨幂的腰比沈梦辰足足细了一圈！

不过，说到腰细必须拉出最胖时体重只有85斤的佟丽娅，一提到她每增肥2公斤，公司就奖励1万块钱，我这心就…

要是我在她的公司，早就靠长肉发家致富了~

她的腰自然也是细的，和杨幂同框，两个人细的不相上下，目测当时大幂幂的腰比佟丽娅的还粗点儿~

其实，娱乐圈里腰细出名的，赵丽颖也算其中一个，目测赵丽颖的腰比杨幂的还要细，这应该没有50cm，只比脸大了一点点而已。

看到此图的蒋欣已哭晕在厕所，大腿都比人家腰粗。

赵丽颖能保持如此好身材，当然和自身的努力分不开，喜欢运动的她还代言了特步：

赵丽颖也是瑜伽的爱好者，虽说没有在微博上专门晒出练瑜伽的照片，不过她曾在一档节目中练过哦！

看了这么多腰细的女星，你是不是也打算在夏天即将来临之前赶紧再瘦腰？

当然了腰太细也不是美的标准，腰围要和身高成一定的比例：标准腰围（cm）=身高（cm）x0.5-20；而腰臀比在0.7左右是最完美的，0.8算正常值。娜扎这个人鱼身材就蛮美的：

懒得算数值的美人们可以对照下面的女性标准身材围度表↓看看自己是不是标准。

只谈腰细不给解决方法的都是耍流氓！

在给出瘦腰方法之前，要知道一下到底是什么让你的腰突然变胖，主要原因大概有以下5点：

1、内脏脂肪过多

寒性食物会影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且吃冰刺激大让腹腔增加脂肪保护内脏，所以说多半会胖在腹部，让你的小肚子突出哦~

2、激素失衡导致腰部肥胖

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝。

同样的，压力都还会诱发大脑神经分泌一种神经太酶Y物质，让人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，这类脂肪也容易储存在腹部。

高果糖饮料、甜食...这些高升糖指数食物，吃了会让你血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

“压力肥”是真的存在的哦，伽人们还是多放松心情、好好休息，不要过度劳累~

3、骨盆前倾

这是个体态问题，骨盆前倾也是很多人明明很瘦，还有小肚子的原因。

4、腹部深层肌肉松弛

腹部深层的肌肉主要给腰椎提供稳定的支撑，与此同时腹部深层肌肉也有着收缩腹压的功能，当这些肌肉松弛无力的时候，即使是体型较瘦的人也会有小肚子

5、腰部活动力差

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积脂肪，相反的，腰部的运动强度不够大，也不能达到瘦腰的效果哦~

运动的重要性就不用再强调了吧，废话不说，瑜小编这就给大家解锁一组瘦腰的正确姿势吧~

1、万能的平板支撑式

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

2、侧肘板式变体

身体倾斜，手肘与肩膀垂直撑于地面。把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上，脚保持身体平衡。

呼气，用腹部力量带动身体向上顶起，反侧同理。每侧每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。

3、平板式变体

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

呼气，腹肌卷腹同时向上顶起，吸气还原，动作过程中保持均匀呼吸。每组10-15次，可做2-3组。组与组之间间歇不超过20秒。

如果你想进一步告别水桶腰，瘦出水蛇腰，虐出马甲线，赶走大肚腩，

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