娱乐圈有影帝称号的不在少数

张家辉就是其中之一

很多演员可能因为一部电影

就被大家熟知和喜欢

张家辉就是一个非常典型的例子

张家辉《激战》剧照

现在很多女生喜欢肌肉

男生有肌肉会让人感觉很man

在众多电影题材中

硬汉形象也一直备受关注

彭于晏《激战》剧照

很多影视角色

都会需要男演员自带肌肉

影帝张家辉在饰演电影《激战》时

为了出镜效果

他每天坚持锻炼六七个小时

苦苦坚持九个月之后

练就一身好肌肉

前后判若两人

连彭于晏都被他吓到了

出来的肌肉男形象也十分的惊艳

可见其付出的努力

简直让人不敢相信

这是短短九个月练出来的结果

别说粉丝了

即便隔着屏幕

麦芽都想上去摸一把哈哈哈

曾经名不见经传的张家辉

就是凭借这样一部电影逐渐被熟知

如今的光鲜亮丽

都是靠他自身努力

跑了20多年龙套换来的

以前

他打杂、跑龙套、演小人物等

从不抱怨

从对《激战》的重视程度来看

其敬业精神着实让人钦佩

然而

同为影帝的张涵予在这方面

明显比他差很多

当年拍《老炮》时

一身肌肉全部都是贴上去的

巨额花费27万不说

出来的效果还很是尴尬

张涵予《老炮》剧照

话说，你要是像刘德华

拍《大只佬》时做的那样真实

至少赏心悦目

我也就不说啥了

刘德华《大只佬》剧照

麦芽想说

这方法确实挺省事的

但练就一身好肌肉

其实也没有想象的那么难呀

都知道三分练七分吃

增肌最重要的不是怎么练

而是怎么吃

增肌反而是一件很快乐的事

都把人看饿了

很多人存在一种误区

你可能训练强度非常大

生活作息也规律，但就是不长肉

麦芽想提醒你一句

很可能是你的饮食方式出了问题

首先我们明确一个概念

增肌≠增重（增肥）、减脂≠减重

增肌不仅仅是体重的增加

更多的肌肉的增长

增肌关键最好掌握以下两点

总消耗=

日常行为消耗+额外的运动消耗

+基础代谢+食物热效应

肌肉生长是通过

抗阻力量训练破坏肌肉纤维

再补充蛋白质

促进肌肉纤维修复和增长的过程

增肌关键就是

日常饮食管理+科学训练

具体怎么吃

麦芽想给你以下建议

增肌需要记住的是

始终让自己处于饱腹状态

不能等身体觉得饿了再去吃饭

也不能每餐吃到撑

一日多餐很重要

建议增肌一天吃4-5顿

7点早餐、10点加餐、12点午餐

下午3点半加餐、6点晚餐

晚上训练后

可喝点蛋白粉，吃根香蕉啥的

以上介绍了多餐，下面具体到每餐

早餐安排

最好主食+蛋白质

+新鲜果蔬+奶制品+坚果

记住

早餐是一日三餐中最重要一餐

一定要丰富

尤其是健身的伙伴~

10点加餐和午餐

加餐可吃香蕉、蛋白粉

或蛋白棒辅助

午餐要比早餐更丰盛

蔬菜的量和种类也要更多

下午加餐和晚餐

加餐，是为晚上的训练

做能量储备

可以适当补充碳水和水果

补充维生素

晚餐

特别是主食一定要吃

建议相对比较清淡的烹饪方式

主要以糙米、粗粮为主

晚上训练后饮食

最好搭配运动饮料

+蛋白粉和香蕉

然后开开心心回家睡个增肌觉

就是非常完美的一天啦

最后

如果你不知道自己一天应该摄入多少

麦芽教你两个计算方式

要是还嫌不够直观

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根据指示输入年轻体重及健身需求

就会自动显示结果啦

麦芽能帮你的就这些了

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