先看被玩坏的俯卧撑姿势，

你玩过几种呢？

有没有小伙伴在你面前显摆肌肉，

想不想让自己也拥有好看的胸肌，

俯卧撑就是锻炼胸肌的方式之一，

坚持练下去就会有想要的胸肌。

俯卧撑是有效锻炼胸肌的健身运动，

很多人也喜欢这种方式锻炼，

今天我们就来看看俯卧撑的常见姿势，

1、普通俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，

挺胸收紧腰腹部，

然后屈肘让重心下降至胸部

快贴近地面1厘米的位置，稍停，

再集中胸大肌的力量快速推起。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝、

和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌

外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

胸大肌的力量控制身体的重心，

让身体左右起伏。

5、交替抬肘俯卧撑

在做完俯卧撑后进行左右抬肘。

6、鳄鱼俯卧撑

练习者一只手向前移动，

然后再做俯卧撑，

同时一只脚抬起向前提膝，

尽量靠近同侧手臂的肘关节。

7、扑跳俯卧撑

利用手臂肌肉、胸部肌肉、

腰腹部肌肉等的力量，

同时发力让身体瞬间腾空，

然后再回到起始位置。

8、位移俯卧撑

双手伸直并拢，

然后向身体的另外一侧移动，

再做一个一般俯卧撑，

照此，左右移动做俯卧撑。

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

注意：切勿塌腰

腰腹收紧

你喜欢用哪种俯卧撑方式锻炼胸肌呢？

或是你见过哪种被玩坏的俯卧撑姿势，

欢迎下方留言发图分享。

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