都说男人是视觉动物，

看到美女就什么都不顾了，

所以妹子们还有什么理由不变美。

女人没有美丽的外表,

又会有几人在乎你的内在。

脱衣有肉穿衣显瘦，

大多男人都喜欢，

而肌肉紧致的女人看起来会更美。

美女都有魔鬼般的身材和天使般的脸蛋，

相比之下

魔鬼般的身材比天使般的脸蛋更吸引眼球。

所以女生要是练出这样的好身材，

不愁推不倒心目中的男神。

科普一些基础的健身知识：

1、健身前60分钟内，

不要吃不易消化的食品，

比如油脂类、肉类等，

可以适当的吃碳水化合物，

比如面包、香蕉等，

这样可以提升运动表现。

2、运动前一定要做好充分的热身，

使身体和心理得到适应反应，

让身体更快进入训练状态，

以及防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟，

或运动强度剧烈，

需要补充运动饮料和水，

这样可以防止因为出汗过多，

造成人体电解质流失。

4、运动后要进行，

至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友，

在健身后需要补充高蛋白食物，

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，

这样可以更好的提高训练效果。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，

在训练中要注意补水，

绝对不能不喝水，

身体缺水不利于机体代谢，

补水应遵循少量多次的原则。

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，

这不仅可以提升运动表现，

而且可以降低运动受伤的风险。

8、酒后禁止健身训练，

酒精本身就是加速血液循环，

如果酒后再去健身，

很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，

健身还是不要抽烟的好。

10、力量训练时不要憋气，

动作节奏控制要慢，

注意力集中到目标肌群，

体会肌肉的发力。

11、训练后不要立即进行淋浴，

等汗消去再淋浴，

淋浴水温不要过高，

以免身体免疫下降。

12、运动强度的大小因人而异，

不要与人盲目攀比，

运动项目、动作没有所谓的最好，

只有适合自己的才是最好的。

13、锻炼结束后，

请将器械放回原位。

14、有氧训练时要从缓慢进行，

结束时速度也要慢慢降低，

比如跑步前5分钟可以是热身，

最后5分钟是身体调整。

15、早餐必须吃，

它是一天中最有质量的一餐，

因为它影响了全天的新陈代谢。

16、健身训练可以随时随地的，

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，

这些都可以在办公室或小范围内进行。

17、决定要开始健身前，

最好先做一个简单的体能评估，

这个可以找健身房的教练帮你做。

18、好的健身效果离不开好的休息，

请尽量早点休息，

最好在晚上10点前睡觉。

19、人变胖不是一两天就变胖，

所以想要变瘦也是一样，

运动带来的外形改变需要时间，

所以坚持下去最重要。

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，

至今没有定论，

找到最适合自己的时间，

就是最好的训练时间。

21、健身频率练一天休息一天就好，

没有必要每天都练，

毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，

健身不是全部，只是生活的一部分。

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