大噶猴鸭！
今天给泥萌推荐一个
燃！脂！神！器！
—— 战！绳!
啊啊啊啊甩起来啊!
软软的两根绳子
却是力量的象征
你看！！男神余文乐
就是妥妥的战绳大神
这两条绳子重达15kg左右
男神却可以每分钟最快甩动
300次！
300次！！
300次！！！
连维密超模的天使身材
也是靠这两根绳子练出来的
“黑珍珠”Jasmine Tookes
就在秀前用战绳突击训练
你听！绳子砸地啪啪响
那声音，简直就是脂肪
在！燃！烧！
战绳，原本是军队里
用来训练体能的器材
它的英文名Battle Rope
也有“战斗”、“格斗”之意
所以，战绳这名字一听
是不是就觉得很霸气
更霸气的，是它的燃脂效果
只要训练节奏控制得好
10分钟的战绳训练≈
跑步1小时消耗的热量
燃脂效果一级棒~
难怪大家都爱它！
两根绳子“浪”起来
身上核心肌群、上肢、心肺功能
肌肉爆发力&耐力、身体协调性
哪！哪！都！练！到！
只要一拿起战绳
我就是健身房里
最！靓！的！仔！
那……战绳到底怎么玩？
让美式体能训练专家Jason
来告诉你答案叭！
啊啊啊啊啊！舔屏辣！
在美国长大的Jason，健身长达14年
长跑、拳击、摔跤、综合体能样样都行
美国罗格斯大学生化+经济双学位毕业
学霸Jason在美国当过私人教练
国际顶尖级的教练资格认证
他更是一口气就拿了5！个！
NASM (美国运动医学会) 高级私人教练
ISSA(国际运动科学协会)高级私人健身教练
NSCA(美国国家体能协会)私人教练
TRX 认证教练
ULTIMATEFITNESS CLUB 健身会所创始人
emmm……虽然看不懂
但还是觉得Jason好！厉！害！
今天 Jason和搭档Lisa
就来给你们亲身示范
如何把战绳玩出花样来
炫技玩法
难度：★★★★
战绳这么cool的训练器材
当然要用最炫技的动作
才能在朋友圈里秒获百赞
前！方！高！能！预！警！
一定要在教练的指导下练习哦
波比跳+双手上下交叉波浪
▼
战绳双手上下交叉波浪和波比跳，都是快速的动作，能最大程度锻炼到心肺功能，这个动作堪称燃脂之王！
心肺指数: ★★★★★
炫酷指数: ★★★★★
难度指数: ★★★★★
快速侧向横移+双手上下交叉波浪
▼
来，换个角度再看一遍
快速侧向横移和战绳融合，不仅锻炼到心肺功能，也可以训练上下肢的协调配合，一举两得。
心肺指数: ★★★★★
炫酷指数: ★★★★★
难度指数: ★★★★☆
深蹲跳+双手波浪
▼
这是个深蹲和战绳训练完美结合的动作，对全身的肌肉都有一个非常好的刺激。
心肺指数: ★★★★★
炫酷指数: ★★★★☆
难度指数: ★★★★☆
小白玩法
难度：★★
什么？Jason的动作你做不了？
好咯，其实我也做不了……
这样叭，让Lisa来教你几个
小白也能学会的简单动作
一定要在教练的指导下练习哦x2
双手纵向波浪
▼
对于一些上肢力量较弱的女生，可以做这个动作，有效刺激上肢及核心的肌肉，练出男友臂。
心肺指数: ★★★☆☆
炫酷指数: ★★☆☆☆
难度指数: ★★☆☆☆
双手上下交叉波浪
▼
这是战绳训练最基本的一个动作，也能很好练到核心和上肢，能够轻松甩掉蝴蝶袖。注意不要憋气，收紧核心，快速呼吸。
心肺指数: ★★★☆☆
炫酷指数: ★★★☆☆
难度指数: ★★★☆☆
虐狗玩法
难度：★★★★★
这套动作本身难度系数不高
但是找个对象，emmmm
瞬间让这个玩法难到上天！
当然咯~ 如果你已经有了对象
有对象了不起吗？是的！
可以这样男女搭配，健身不累
波比跳+双手上下交叉波浪&壶铃甩摆
▼
战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练。
双手上下交叉波浪&交替药球俯卧撑
▼
想要战胜它确实不太容易，不仅要体力，还要有个对象。
有对象就是好
战绳还可以交换甩
我不嫉妒
汪！汪！汪！汪！汪！
被虐到位，终于消停了吧~
歪？妖妖灵吗？这里有人虐待小动物！
战绳真的太！好！玩！了！
站、坐、蹲、躺、跳……
你能想象得到的甩绳姿势
都可以让教练写进训练计划
教练：
简单易学花样还多
只要甩上十多分钟
就能疯狂燃烧卡路里
快点约上你的ta
一起把战绳甩！起！来！
毕竟……连战绳互相都有伴
你一个人甩绳我怕你会吃亏
今日话题
你有哪些甩战绳新姿势？
欢迎留言告诉贱小萌哦！
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一起把战绳甩起来吧！
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
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