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瑜伽,让你气血舒畅

阳逻白鹿奥体城市运动中心内地女星 2016-10-06 11:36:39 296

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现代人的生活压力大，工作时间久，运动量过小，都会使人全身气血运行不畅，从而导致头痛的发生，尤其是有了烦心事，人更是头痛难忍，什么都做不了。

一般来说，头痛可以通过药物、针灸、脊柱指压、按摩等等方法来治疗和缓解。同时，适当的瑜伽体式和呼吸锻炼对减轻头痛症状也很有帮助。

01｜转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。

③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。

02｜猫式和牛式

猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。

③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03｜单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

04｜眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05｜骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。

06｜鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。

07｜半脊柱扭转式

① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。

这7个瑜伽体式能有效活动肩颈，缓解气血不畅，释放压力，从而减轻和缓解头痛，你get到了吗？喜欢的话可以收藏起来每天练习哦！

咨询热线：89028666

地址：阳逻湖柴泊湖广场对面湖滨花园二期

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