读书笔记

就像所有的已婚妇女一样，我们的婚姻也有起起伏伏。不管怎样，戴夫总是让我感到，我被深刻地理解着，我被坚定地支持着，我被全然地深爱着。我一直以为，我将倚着他的肩膀，度过余生。

尽管悲伤会按照自己的方式运转，但我的信念和行动却决定着我多久后会走出空虚。

我不知道是否有这样一些人，他们的生活中只有玫瑰。事实上，每个人都会经历困境。

复原力并不是指脊柱本身，而是加强脊柱周围肌肉的力量。

我记得有个同事曾在失去孩子后返回工作岗位，还有个朋友在被诊断出癌症之后买了杯咖啡，我的感受和他们一样。可如今，角色发生了变化，我的回答变成了：“我也想不到，但我没有选择”。

我没有选择，只能保持清醒；我没有选择，只能熬过打击、悲痛，并且承受“我还活着”的负罪感；我没有选择，只能努力向前，在家做一个好妈妈；我没有选择，我必须专注，在工作中做一个好同事。

失去、悲痛和失望，都是个人的感受，每个人都有自己独特的境遇，以及相应的应对方式。然而，正是那些愿意分享自己经历的人的善意和勇气，帮我走出了困境。

结果发现有三个认知因素会阻碍复原力：（1）个人化（personalization):认为坏事的发生都是自己的错；（2）普遍性（pervasiveness):认为消极事件会影响到生活的方方面面；（3）持久性（permanence）：认为事件的残余效应将会永远存在。

无论孩童还是成人，只要他们意识到陷入困境并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，那么他们就会更快地复原。

在中国和日本，理想的情感状态是冷静和克制。

我们在面对他人的痛苦时，会有两种完全不同的情感反应：一种是共情，它激励着我们为他人提供帮助；一种是悲伤，它让我们对他人的不幸避之唯恐不及。

人们在失去至亲的时候，先否认事实，接着转向愤怒，然后进入祈祷阶段，再转而抑郁。只有扛过四个阶段，才会最终找到接纳感。

把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。

我的目标不是完美无缺，我不必时时刻刻都相信自己。我只需坚信，我可以做出一点儿小小的努力，之后再一步步做得更多。

家庭和宗教是许多人最强大的人生意义的源泉。然而，工作也是使命感的一个源泉。能够发掘人生最大意义的职业，往往是服务行业。例如，牧师、护士、消防员、心理咨询师、幼儿园教师这些职业充满压力，收入却不高，但我们要依靠他们获得身体的健康、生命的安全、知识的增长。

追求没有意义的快乐，人生会漫无目的；但只有意义没有快乐的人生也是令人沮丧的。

快乐的一天短暂得就像15分钟，痛苦的一天漫长得就像15年。生活的任务就是把快乐的15分钟变成15年，把痛苦的15年变成15分钟。当然，没人会假装这很容易做到。

我们可以帮助孩子形成4个核心理念开始：（1）他们对自己的生活具有一定的掌控力；（2）他们能够从失败中学习；（3）作为人类，他们的存在很重要；（4）他们具有可依赖、可分享的真正优势。

如果孩子在成长过程中对家族历史有充分的了解，比如他们的爷爷奶奶在哪里长大，父母有着怎样的童年，那么他们会拥有更好的应对技能、更强的归属感。开诚布公地谈论积极的回忆，甚至令人痛苦的回忆，都有助于培养复原力。

我们想通过努力让他们明白，承认自己缺乏某些技能并寻求帮助，其实是一个人内心有力量的表现——想要做出改进，说明你并不软弱。

我们看到他人向善的潜质，便会获得对生存和复原的希望，我们受到鼓舞，就会同情他人，与不公正做斗争。

保护和滋养关系的一个方法是两个人一起做些小事情。

43岁时，我恍然大悟，认识到人生的价值不在于你设想了什么，而在于完成了什么。

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