每天深蹲100次,30天后会发生什么?

每天深蹲100次,30天后会发生什么?

减脂小能手 欧美女星 2018-03-25 12:20:25 589


大家都知道,想要又圆又翘的屁屁

最好的运动就是深蹲

深蹲真的不是普通的累

而且第二天你的屁股和大腿都会很疼痛




根据《Buzzfeed》报道

深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部

国外有一档健身挑战节目

斯宾塞、夏侬和布兰达决定每天做100次深蹲

持续30天,看看身体是否有明显的不同



斯宾塞经常为了身材问题苦恼:

我一直都很瘦小

我是班上长大后最小的孩子



夏侬则说:

她的腿一直比她的屁股都大

所以她想试试把臀大肌练的更强壮

可不可以让屁股变大


964年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,汽车就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,汽车顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”的人类,我们是不是应当让世界充满爱?


而布兰达认为:

自己的身体像一个13岁男孩

我对深蹲充满了希望

如果我整个夏天每天做100个的话

我就会有Nicki Minaj的屁屁



第一天


他们每个人都有自己的计划

如何完成这100下的深蹲


由于斯宾塞每周都会去健身

看这体格也是两天打渔三天晒网

所以他知道可以轻松的完成深蹲

于是他选择负重深蹲

不装不会死



第二天


斯宾塞和夏侬感到酸痛

布兰达稍微好一点

夏侬说:自己醒来时无法动弹

这比我想象的要难很多



到了第四天,斯宾塞信心满满的说

自己可以做超过100次的负重深蹲

而夏侬则非常失望

因为她每天超不过80个



第六天


布兰达注意到她的双腿看起来更强壮了

她的臀部正在收紧

开始有点翘了

布兰达非常开心

这就是坚持的重要性



斯宾塞也开始感觉到自己身体的变化

    特别是腿和屁股

他已经开始对深蹲的挑战感到兴奋



而夏侬则是有时间就会开始做深蹲

她感觉自己更强壮了

能够不间断的做60个深蹲

她为自己感到骄傲



在挑战结束的时候

布兰达对自己的力量感到惊讶

她看着镜子,非常喜欢自己的样貌:

我的腿看起来像一个健美运动员的手臂



斯宾塞对自己心里上的转变比对身体上的变化更为自豪

他感觉很强壮:

我为自己感到骄傲

比起身体上的转变

我更在乎这个


 一个月后 

看看前后对比的照片就更明显了


斯宾塞的屁股更加紧实


布兰达的屁股明显翘了

腿也变得更结实


当夏侬看到她的照片时

她完全注意到她的屁股比以前翘多了

她说:你不需要在一天中挪出两个小时运动

随时都可以


看到这些照片是不是很激励呢?

那么

 如何正确的做一个深蹲? 

1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖 在做深蹲的过程中,要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖,这样很可能会造成韧带、半月板等损伤,可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。

2、深蹲时一定要尽量下蹲 做深蹲时一定要尽量下蹲,应保证到大腿平行地面或平行地面以下,这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去,每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。 

3、深蹲时要避免弓背 整个深蹲过程中,背部都应该挺直,以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习,维持脊柱中立位。 

4、蹲起时的速度不宜过快 做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒这个频率。

问题来了:
敢不敢和他们一样来一次30天的深蹲挑战?




如果你坚持下去

一定会看到结果

减脂小能手

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