你说，这种长假过后的空虚

怎么才能治愈？

再推荐大鱼大肉

你们也都吃腻了

推荐生猛海鲜

你们看都懒得看了

团长为了取悦大家

特意发了个朋友圈问大家现在

到底在关心什么？

没想到

50多条留言里

有40多条关于

减！肥！

嗯，过个年

吃成这样

大家也不想的

但过年不吃，哪叫过年

所以，胖而已

大不了瘦回去呗！

团长发动身边的万千朋友！

总结了以下

她们亲身测试

实打实有效的减肥心得

完全原创！

没有一条是网上拔的！

并且排除了一切减肥产品！

全都是团长身边真实的发生哦！

好了，不多说

一起来看看

有什么适合你的方法没。

减肥之

管住嘴迈开腿

@Haze【167斤减到138斤】

你们能想象团长在看到他对比照时，

长大的嘴巴，

忍不住发出低沉的“啊~~！！”

的惊呼声吗？

他就是典型的，

瘦身前想和他问个好就走，

瘦身后想和他聊通宵做朋友……

（虽然他说瘦身完桃花并没有爆炸，呵呵呵）

先来看一张他减肥前的照片。

其实这个身形，

相信你我身边都有不少男童鞋如此，

特别是过了30岁的……

Haze为什么突然要减肥呢？

他说那段时间觉得自己身体状态很不好

上楼梯会喘，精神也不好

于是下决心减肥

然后就有了现在的他：

好吧，你可能会说

沙龙照肯定P过

所以团长又要了生活照

重点来了，到底怎么瘦成这样的？

以下是他的口述：

我找了个私教，每周去三次的样子。大概30天瘦了18斤，60天差不多瘦了30多斤。前期都是减脂，做有氧运动和hiit，每次大概1小时。后期主要是增肌。

（Haze和姐姐一起健身）

然后是饮食的控制，我自己业余爱好是摄影，所以会拍下当时的食谱。以前就是大吃大喝现在就是会注意营养搭配，低脂高蛋白基本是无油高蛋白。

现在真的过得很佛系，早睡早起锻炼身体。

@谭磊【232斤减到166斤】

这位简直是大神级别了！

他们家是家族遗传型肥胖。

他减肥前232斤，

爸爸210斤，

妈妈170斤，

哥哥190斤

来看看他的对比！

不同于其他疯狂锻炼的人

他的减肥方式完全是靠

饮食和生活习惯的控制

我就是通过合理的饮食，一日三餐的话，基本都不吃猪肉，我以鱼肉牛肉虾肉鸡胸肉跟蔬菜为主，然后晚餐的话就是紫菜蛋汤和苹果之类的。我差不多七十多天的时间，就减了65斤。

然后在减肥的过程中，我不去吃宵夜，晚上每天保持15到30分钟的散步，就是慢走。整个那个减脂的过程中都不喝碳酸饮料，不去喝一些甜度高的东西。

我的主食以玉米、红薯、黑米粥、燕麦粥为主，然后米饭的话也会吃，但是我以前午餐的话白米饭都是三碗。后来就把白米饭吃三碗改成吃一碗，然后再吃一个玉米。以前是凌晨两三点才睡觉，现在都会在11点睡觉。我觉得生活习惯不正常是我肥胖的很大的原因。

我整个减脂过程中没有做什么剧烈的运动，因为我我觉得剧烈运动的对我的膝盖损伤特别大。也没有去节食，我只是合理的饮食。包括喝水啊，每天会坚持喝三千毫升以上的水促进我的新陈代谢。

原先我去买衣服都是穿XXXXL4个X，基本买不到。现在我只要穿。XL。偶尔还能买到L码的衣服了。

@别了王胖子【191.2斤减到152.2斤】：

接下来这位，

如果你是减肥爱好者

说不定看过他写的励志减肥贴

这是团长的同单位的前同事

也是相当惊人的了！

我之前专门把自己的减肥心得写在了网上，回顾一下。

1月21日我决定减肥，当时体重是191.2斤，去健身房办了张私教课程，一个月零2天的时间瘦到160斤。

当体脂含量显示为15%的时候，教练说可以不减了，开始增肌。那段时间每天少吃多餐、避免油腻、杜绝甜食、早睡早起和努力训练。 减肥时光不仅给我摆脱掉赘肉，也让我更好地了解自己和体会生活。在这些日子里，我早早睡觉，早早起床，告别可乐、槟榔、红烧肉甚至微信。

3月17日，一米八的我体重为76.1公斤152.2斤。穿上新尺码的牛仔裤，看着脱胎换骨的自己内心很欣喜。我要继续努力攀登巅峰，虽然我也不知道巅峰到底在哪。

@坡子街布兰妮【塑形大法】：

坡子街布兰妮小姐本尊真的很美

但是她害羞不肯露脸

在减肥前

她的体型也算不上很胖

但最可怕的是

有对比

瘦身后的她和以前比起来

就是女神！

以前只能叫

女生。

首先减脂：

1、改变饮食，三餐都要变，按照蛋白质、脂肪、碳水化合物 4:3:3的比例吃，把米饭换成燕麦、糙米、等粗粮（我一年没吃白米饭），不吃任何含糖的人工食品，饮料丢掉，零食丢掉，水果少吃，一天一个。

2、增加心肺功能，HIIT运动，高强度间歇性运动。坚持6个月，体脂从28降到25，腰围从72变为68。

第二步：增肌，每天做腹部运动，抬腿卷腹每天100个，饮食调整，蛋白质，脂肪，碳水，5:2:3的比例吃，坚持三个月，体脂降到20，腰围64。

（布兰妮童鞋练拳击现场）

美贞【140斤减到115斤】：

这一位也是震惊了朋友圈！

先看看新婚时她的体型

怎么说呢，就是一位

洋溢着幸福笑容的

……

胖纸

然鹅，

再看看现在的她！

我是属于天生偏胖，结婚后特别是一娃后胖的惨不忍睹，后面立志要减肥给孩子做榜样，于是开始跑步，由慢到快由短距离到十公里半马中长距离，在跑步中找到运动的乐趣，开始跑步的时候大概是140斤，前三个月大概瘦了10斤，持续跑步一年时间体重基本控制在120斤以内。

开始学习瑜伽，介入瑜伽练习能更好的塑形，小肚子和手臂拜拜肉变化明显，后面的体重基本保持在115以内，对了，我身高167。后来我甚至成了一名专业瑜伽教练。通过跑步和瑜伽瘦身成功并且极大的由内而外的改变自己，越来越自信了！

@缝唧唧【180斤瘦到140斤】

哈哈哈哈，你看这张照片

中间的蓝胖纸

如果照片不是他本人给我

我会误以为一个乖乖的小童鞋

被挟持了……

再看看减肥后的他

完全有了

谁赶动我？

来试试！

的气势。

方法很简单：先要做到闭关，然后自律，最后就是坚持。我从开始到结束用了三个月吧，三个月我没有任何社交活动。自律就是饮食，睡觉，其实减肥作息＞饮食＞运动。

1. 作息：每天七点起床，十一点前必须睡着。

2. 饮食：网上都有很多方法 不会太麻烦，做到除非不上班有时间自己做，我简化了下不过很多人可能吃不下，早：牛奶麦片，三个鸡蛋白，半个紫薯。中：烤牛肉250克搭配蔬菜和纤维类水果（西瓜，荔枝绝对不能吃）。晚餐：鸡胸肉（白水煮），西兰花，紫包菜。

3. 运动：跑步（5k+/次），骑单车（30k/次）一个礼拜休息一次。

4. 最后就是把以上坚持三个月。

@媛小胖【125斤减到104斤】：

她应该是团长采访的人里面

方式最简单的

所以我强烈推荐！

先看看以前的她

这是现在的她！

暴走+每天一杯黑咖啡，然后早上吃好，中午吃饱，晚上不吃。

我坚持了三个月，从125瘦到104斤。

暴走路线是从河西交警大楼走到金苹果，从金苹果走到红橡华园，每天至少一个多小时。奉上减肥前后对比照给你们，哈哈哈。

@Promteus【一周瘦16斤】

这位童鞋的战绩虽然惊人

但方法的确有点极端

团长提醒各位

一定要综合自己的身体来计划健康的

瘦身哦！

瘦身前就是长胖了的

周杰伦

瘦身后

好像可以去参加《偶像练习生》了

我的方法可能有点极端，也是基于我本身身体好。所以大家仅供参考，量力而行。

首先，是管住嘴，那一个星期我每天只吃一个乒乓球大小的水果或者蔬菜，绝不吃多。饿了就喝水，我当时买了一个有刻度的水杯，每天至少8升水。我不知道别人什么样，我大概饿了三四天以后对食物就没什么欲望了，整个人进入了一种特别清醒和空明的状态。其实挺舒服的。

然后因为我的工作性质比较自由，大部分时间是在家里的。所以我买了很多健身器材，比如跑步机仰卧板之类的，我当时每天会运动6个小时。虽然方法不一定适合所有人，但决心是肯定的，只要有决心和目标，没有人会瘦不下来。那一个星期我从140瘦到124。

反正胖的时候不堪回首，瘦下来世界对你友好多了。

咳咳，团长给单身女青年谋福利，该男同学单身可撩（微信号：Uranusboy）

@SASA【体脂塑身】

肚腩啊肚腩！

多少人的痛啊！

小姐姐战胜了她！

让我们为她鼓掌！！！

我在专业的健身房请了私教，坚持一个月的时间，每天锻炼之余教练会提供营养沙拉。其实体重变化不大，但是体脂肌肉那些变化很大，整个肌肉线条都有了提升。

@黄韦博【一年减下120斤】

最后来个大重磅！

这位朋友，一年的时间

瘦下来的肉

比团长整个人都要重

请收下我的膝盖

首先要坚持，然后做到4点：均衡的营养，充足的睡眠，适量的运动，愉快的心情。

每天坚持最少20分钟以上有氧运动就好。看个人。养成坚持运动的习惯，并不是要减肥才运动。

我选择的奶昔代替早晚餐补充营养。中午正常吃饭。饿的时候适量吃点低热量食物。少吃多餐，控制卡路里吸收，但是又不让自己太饿。一年瘦了120斤。

最后，团长真的佩服以上这些童鞋的坚持！

瘦都可以办到了

你人生还能有什么难关！！！

团友们，你们有什么实践过很有效的减肥方式，也欢迎留言哦。

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