八块腹肌、D cup 大胸，似乎变成了很多人衡量男生女生身材好坏的一个标准。

然而，你在朋友圈看到的八块腹肌，有可能长这样：

所谓性感火辣的胸部，也可能是这样的：

虽然符合了好身材的「标准」，但是大家不觉得这样的腹肌：

以及这样的胸部：

会更好看吗？

在健身圈混久了，有一句话很有名，不知道你们听过没有：瘦子的腹肌和胖子的胸一样，毫无意义。

靠瘦出来的腹肌、胖出来的胸部，有什么值得炫耀的呢？

虽然这话无论「瘦子」、「胖子」听了都想捶人，但是从中我们也不难得出结论：好看的腹肌和好看的胸型一样，不是光靠「瘦」、是需要练出来的。

诺诺君 几乎在每周的健身答疑里都会看到类似「怎么练出八块腹肌」、「我的腹肌怎么不对称」的问题。

事实上，四块、六块或八块的腹肌，对称或不对称的腹肌，都是你的基因决定的。也就是说，像拉扎尔/乌利塞斯那样完美对称的六块/八块腹肌，是极少数人才会有的。

更多的人，例如很多人熟知的吴尊、蒋劲夫，他们的腹肌并非完全对称的。

腹肌的块数、对称性，都是由 3-4 条的腱划分割你的腹直肌决定的，除了极少数的天赋选手，绝大多数模特、明星也不是「对称」的「八块」腹肌。

除了病理性的严重不对称，绝大多数人只要安心锻炼，合理安排你的训练和饮食，锻炼出来的腹肌都会是饱满、性感的。

另一个诺诺君 经常看到的关于腹肌的问题是，「我每天都在做腹肌撕裂者，为什么还是看不到腹肌」。

要回答这个问题，你可以对比看看身边体脂率很低的「瘦子」朋友，他们很多并没有练过腹肌依然能够看到很清晰的线条。

因此无论是男生还是女生，想要「人鱼线」、「马甲线」，依然要靠降低体脂率才能让你辛苦锻炼的腹肌从脂肪中浮现出来，单纯只进行腹肌训练、辛苦锻炼的腹肌也只能埋在厚厚的脂肪下面。

关于降低体脂率，特别是很多朋友问到的怎么「瘦肚子」，最重要的是要学会控制你的饮食热量、确保每天的热量消耗大于摄入。

随着整体的体脂率下降，你的小肚子自然会慢慢消失、显出腹肌线条了。

正如之前所说，你能看到不少「排骨男」在网络上秀腹肌，然而很多人并不觉得好看。

原因就在于，低体脂率能够让腹部肌肉线条明显，但是真正好看的腹肌，应该是饱满、看上去充满力量感的。

除了减脂、控制体脂率，你当然需要对腹部肌肉进行正确的锻炼。

很多人都觉得锻炼腹肌就是单纯地进行腹部肌肉的专项训练就足够了，或者目的性很强地只选择腹肌撕裂者这样的训练。

然而，你有没有看过哪个健身模特是腹肌饱满、但其他的身体部位纤细如骨的？

事实上，对于新手来说，想要锻炼出饱满、性感的腹肌，单纯的腹肌孤立训练很可能收效缓慢。

全身性的肌肉力量训练（深蹲、卧推、硬拉等），相较腹肌这种小肌群的孤立训练，能够直接带来肌肉量的整体提升。

抛开腱划的先天决定因素，控制你的饮食、用正确的方法进行锻炼，摒弃「练哪瘦哪」、「30天马甲线」的思维。

全身性的复合力量训练提升整体肌肉量，再配上额外的腹肌训练课程，一定能够给你的腹肌带来不一样的体验。

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