来源：女刊瘦美人最减肥

最近韩国一档综艺让瘦编的减肥斗志燃到不行。

都说做女明星不容易，做韩国女明星更不容易，最近一档韩国综艺节目《Fashion N》，分析了当红几位韩国女星的减肥食谱，看完以后，真心觉得想成为小仙女，真的得先学会喝露水了。

IU：一周减肥法，强力减去 baby fat

刚出道的IU是拥有婴儿肥，为了当时新剧的拍摄，她自创了一套「一周减肥法」，短短一周就成功减掉了5kg，效果惊人。

来张对比图，圆脸不见，气质立现。

看着IU现在的完美身材，背后的苦工也是令人佩服。

这个七日瘦身法，瘦编怀疑，这应该不叫“食谱”吧，更像是不吃饭减肥法吧。

早餐1个苹果，午餐2个红薯，晚上一杯蛋白质饮料；这就是IU一天吃下去的东西。

这样就可以了吗，以上食谱还要配合运动，IU每天都会去健身，运动1个小时，主持人也觉得太逆天了，这么少还得配合运动。

秀智：易胖体质，三餐同款

国民初恋—秀智，刚出道时，也是肉肉脸，虽然给人很可爱的样子，但是上镜却少了几分美感。

秀智说自己也是那种喝凉水都会发胖的女孩。

《Dream High》剧照

如今，绝对的瘦美仙女一枚，这腿不要太诱人。

秀智的减肥方法是三餐全部吃同款食物，1小块红薯，1块鸡胸肉，以及1杯牛奶。

并且这些必须在下午6点之前吃完，晚上不会再吃其他东西。

朴信惠：青瓜減肥法告别大象腿

朴信惠刚出道，就有一众网友吐槽其大象腿女星，一直为下半身肥胖而苦恼，慢慢地这双腿也很争气的堵住了流言蜚语。

朴信惠的减肥方法也是些许夸张，主要以蔬菜为主，三餐几乎以“微量”蔬菜为主；

早餐是黄瓜、低脂牛奶；午餐是半碗饭、白菜；晚餐是青瓜、白菜。

她在节目上说自己只要饿，就去吃白菜和青瓜，或者喝红豆水以及南瓜水去水肿；

除了减肥餐，朴信惠说自己即使再忙，也会维持一周2到3次自行车，平常也喜欢和家人朋友去爬山，和爸爸一起打乒乓球。

但朴信惠也说，自己瘦腿的秘诀在于芭蕾舞，自己从小有芭蕾基础，跳舞一次性可以运动全身肌肉，而芭蕾可以收紧大小腿肌肉，还有助于美化臀型。

Ailee ：每日只吃 500 卡路里

Ailee在出道时，被大家称为L号女孩，为此在2015年，她曾经1个月減去 了10kg，效果简直惊呆路人；

不过去年身材又复胖走样，粉丝纷纷留言希望Ailee能够管理自己的身材；

后来，Ailee也公开表示，称自己会努力减肥；公开了自己的减肥食谱：每天只能吃100克的蛋白質（鸡胸肉）、蔬菜2杯（西兰花，生菜）、水果1根（香蕉）。

每天两顿一共只吃这些，一天只摄取500kcal。

朴宝蓝：整容级減肥法成功減去32kg

朴宝蓝绝对是韩国女艺人减肥对比No.1，堪称整容级减肥法,2010年参加《Super Star K》第二季的时候，还是胖女孩一枚，出道前一度重达160斤。

靠少吃多餐的减肥法，成功減去 32kg！看一下对比图：

如今真的不能再瘦！

她的食谱应该是这几位中最健康的一个了，少食多餐可以一直维持饱感，并且因为少食多餐，身体比较容易适应，也有足量的营养元素；

早餐：红薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

午餐：鸡胸肉沙拉、低脂牛奶。

下午3点：1根香蕉、3个蛋白、1个蛋黄。

下午6点：红薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。

晚上9点：2个蛋白、1个蛋黃、1个香蕉和少量西兰花。

Luna：完全不吃碳水化合物+柠檬水

Luna 连续5个月没有碰碳水化合物，所以一下子也瘦了不少。嘉宾直呼，这个太难坚持了。

但要注意，不是每个人都适应这种方法，必须找寻替代品把流失的营养补回来；

Luna 瘦下來的时候，完全就是满满的自信！

沒有碳水化合物，取而代之就是蛋白质。

Luna每天都会摄入足量的鸡胸肉和鸡蛋去取代碳水化合物；

Luna MV拍摄的前两天，会更加极端，每天只喝3公升的柠檬绿茶水，因为柠檬绿茶有助于抑制食欲，减少体内脂肪；

当然，我们一般人减肥不要采取如此极端的情况，把每天喝水的量换为柠檬绿茶也是能好好減肥的！

Luna 会带两大瓶 1.5L 的水外出，最极端的时期，一天只喝这两瓶水。

瘦编看完女神的减肥食谱后，总结了这7份减肥食谱的核心精华，就是一个字：饿！

当然我们没有偶像包袱，减肥还是要以健康为宗旨，但是，那包薯片，真的还是过于奢侈；

总说自己坚持不下来的可以反复看看本篇偶像，光鲜的背后从来都是无下限的坚持和自律。

瘦编不想让你们饿，所以这套瑜伽瘦腰训练请签收，在扭转中活动腰部，燃烧脂肪，还能增加腰部灵活性。

跪在瑜伽垫上，腰部塌下、头部扬起呈猫式，再慢慢拱起背、颔首，重复几次。

回到中心位置，腰部左右扭动，注意是靠腰部带动身体，而不是甩动臀部，然后用腰部力量划圈扭动。

站起身后，先将身体拱起，四肢伸直呈下犬式，注意脚跟不要离地，保持这个姿势一会儿。双手不移动，慢慢向前行走，尽量走到与手齐平的位置，伸直双腿拉筋。

起身后并拢双脚，半蹲的同时将双臂向上伸展，双掌合并，上身挺直，收腹保持一会儿。手臂收回到胸口，慢慢转体呈拜月式，保持这个动作一会儿，再次抬举手臂，收回后转向另一侧。

趴在瑜伽垫上，撑起上身直到大腿也离开地面，缓慢扭转腰部。

回到中心位置，团身休息一会儿。

双手撑住地面不动，腿伸直再次做下犬式姿势，注意上身一定呈一条直线，不要弓背，脚跟也不能离地。然后向前提起一条腿，颔首尽量将头部与膝盖靠近，慢慢向后抬举腿，尽量伸直指向空中，呈单腿下犬式，收回腿后换另一边重复动作。

站立起来，向前跨出一大步，抬举双臂，从两侧分开的同时扭转身体，前腿膝盖弯曲，尽最大可能下蹲，后腿一定要伸直。再次向上收回双臂，身体同时转到正中心，双腿打直，然后换另一边扭转。

保持箭步蹲的姿势，双臂平举舒展呈一字，身体转向一侧，呈战士二式，然后回到中心位置，再转向另一侧。

伸直双腿，重心在右腿，慢慢侧弯腰直到手撑住地面，手臂呈一字。

慢慢起身将重心移到双腿中间，上身保持直立且俯下的状态，双臂展开并扭转身体。

回到中心位置后，换另一边重复完整动作6。

趴在瑜伽垫上，立起足尖，手肘撑地，整个身体呈一个平面，注意使用腹部力量，身体不要塌陷。

保持手肘撑地的姿势，拱起身体，慢慢向前走直到最大限度，双腿伸直，坚持一会儿拉筋。

坐在瑜伽垫上，用腰腹力量抬举双腿呈V字式，注意上身挺立，不要躺下去，否则腿抬起不来。

上一个动作对于初学者来说比较困难，此时可以将腿弯曲，手臂伸向前方保持平衡。

在上个动作的基础上做卷腹运动，双腿一直保持并拢悬空，躺下时伸直，起身时屈膝，记住上身起伏幅度大一些，卧时尽量靠近地面但不躺下，坐时膝盖贴近胸口。

如果上面的动作很吃力，可以简化，反手撑地，双腿依旧并拢悬空，借助手臂力量起身、躺下，但要注意力量还是主要来自腰腹，不要光靠手臂推力。

躺下屈膝休息一会儿，双手抱膝滚动按摩腰部，然后平放双脚，慢慢抬起臀部呈臀桥，最后躺下放松。

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