苛求完美，对自己要求过分严格，会使人长期处于紧张和焦虑状态，身体便会做出一系列不良反应，持续疲劳、不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆力下降、注意力不集中、胃口不好、睡眠质量差以及性欲减退……

心理疾病专家经过认真研究后，公布了导致现代人患上抑郁的诱因，几乎每一个都与追求完美有关。做任何事情只要尽心就好，不要期待着完美地完成，只要期待八分就好。

据世界卫生组织调查，全世界只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人处于亚健康状态。可见全世界有近八成的人最需要做的不是治病，而是防病。^①

对于一个人来说，生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生，防病贵在行动，重在坚持。

“药王”孙思邈说过，“不知食宜者，不足以养生”。觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。有的专家曾统计出了这样的数据：如果人类采取“少吃”的饮食模式，时常保持二分饥饿，其寿命将会增长20％～30％。也就是说，长期处于微饿状态的人要比终日饱食的人的寿命长20年左右。

为了让机体能正常新陈代谢，人们在保证充足营养的同时，一定要让自己存有二分饥饿，提高人体免疫力。

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、心脑血管疾病甚至癌症等疾病的患病风险。现代医学表明，30%的高血压与钠盐摄入相关，减盐是最划算的降压方法。^②

以前放1勺，现在只放0.8勺，这样少盐的饮食才有利于健康。我们要吃出美味，更要吃出健康。

广东省工伤康复医院营养师黄英介绍，要吃粗粮，但不能光吃粗粮，粗细量的搭配以1∶4为宜，比如在煮粥时加一把小米，在蒸米饭时加一小把提前泡过的红豆，蒸馒头时加点玉米粉等。^③

如果牙齿不好，粗粮尽量做软一些，不仅口感更好，而且更容易消化吸收，尤其适合老年人。比如吃玉米难咀嚼，可把玉米剥下来放到豆浆机里打成玉米汁饮用，又比如燕麦煮饭入口粗糙，可把燕麦打粉加水煮成牛奶燕麦糊等。

能躺着就不坐着，能坐着就不站着……然而这种“十分舒适”的生活对人们的健康有害无益。^④

坐着舒服，易得慢性病。人们在久坐的时候，结肠癌、高血压、骨质疏松等慢性疾病却悄悄地袭来。吃得舒服，有时却能致命。上至五星级酒店、高级西餐厅，下至大排档、路边烧烤摊，只要好吃，就照单全收。调查已表明，1/3的癌症是人们“吃”出来的。

冬天穿衣以两分寒八分暖为好，适当受点冻对健康有益。因为冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。

其实只要穿对三件衣服即可。最外面的防风层穿一件羽绒服或厚棉衣。羽绒服和棉衣中的羽绒、棉花都比较蓬松，可以吸收很多空气形成保护层，不易让冷空气入侵；中间穿一件薄毛衣；里面穿一件舒适、吸汗的贴身内衣就可以了。

冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时 散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。

冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物。儿童、老人、孕妇、肠胃不适者不宜食用。^⑤

意大利经济学家和社会学家帕累托指出：在任何特定群体中，重要的因素通常只占20%，这一原则同样适用于我们的日常交谈过程。

也就说，用80%的时间倾听，20%的时间说话，是最合理的时间分配，能帮助你冷静分析形势、抓住事情的关键点。^⑥

糖尿病患者的血糖水平不可以控制过严。正常血糖空腹3.2～6.1毫摩／升，餐后2小时血糖不能超过7.8毫摩／升。^①

糖尿病患者把血糖完全降到正常是很难的，因为血糖达到正常标准时低血糖的发生率也会增加，对于健康不利。