尤物也不过如此了吧，

拥有这样的身材，

柳岩竟然还这样说：

“健身一个多月，

我知道上升空间还很大。”

你还让不让别人活啦~~

原来女神塑身用的是这个动作呀

----四柱支撑式。

1   锻炼和加强身体协调性

2  增强脊柱和骨盆的稳定性

3  提升心肺功能，对心脏好

4   调节情绪，缓解焦虑及抑郁状态

5   作为戒烟、毒品戒断的辅助训练体式

1   木板式（手掌支撑）

2   平板式（手肘支撑）

1   在平板式的状态下弯曲两肘，使身体位置下降至大臂与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线

2  将两肘向内夹紧靠近肋骨，使肩胛骨向两边扩展，并向后推送

3   收耻骨尾骨向前，避免翘臀（这也是平板支撑的关键所在）

4   保持4-8个呼吸

5   当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧位

错误or正确

不能以局部用力，要带着整体感，妹子们需要打破一些原有的/经验性使用力量的思维模式，让身体，呼吸，意识能处于最原始自然的状态。这是练习和学习的关键/重点。

下面5个tips，一步一步分解，告诉大家如何正确练习四柱支撑：

肩膀在手腕正上方，启动腹部核心，双腿伸直有力 

肌肉向身体中线收拢，保持手肘夹向身体，脚趾点地往前推送，身体往前推，肩膀超过手腕 

保持手肘夹向身体，尽量有控制地往下降低，当肩膀和手肘一样高度的时候停下来

当肩膀和手肘一样高的时候，停下来保持住，肚脐向上拉向脊柱，下背部饱满，启动核心，建立力量和耐力

错误的示范：  

接下来3个选择：

1）可以把身体放在垫子上休息

2）再次往上推到斜板-可以锻炼核心和上半身

3）拜日式：流动到上犬、下犬

看起来也是没有那么难，

是吧，

那还等什么，

练起来吧！