女明星们的身材永远是吃瓜群众关注的焦点
胖了、太瘦了都会被吐槽
所以她们对身材的控制总是格外上心
很多女明星并不避谈这个问题
并且大大方方地将自己的
瘦身方法、心得甚至日常食谱都分享出来
看了她们的日常食谱
大家纷纷表示：怪不得我胖！
人家能保持这么好的身材
一饮一食皆是功夫
靠马甲线变成励志姐的她
在减肥这件事情上真的很努力
全麦面包+西兰花+白粥
其实从营养的角度来看
这样的配餐严重缺乏蛋白质
这样的搭配长期吃对身体非常不好哦
曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽
后来坚持一段时间减肥
真的有变瘦变美了很多
看看她的减肥食谱
几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮
虽然低热量
但是也和袁姗姗的食谱一样
缺乏蛋白质和健康脂肪
并不能称之为均衡营养的一餐
如果通过这种方法来减肥
一旦恢复正常饮食，很可能会反弹哟
一直号称是微胖界女神的她
和李晨在一起后突然想减肥了
瘦下来的她和大家分享了自己的减肥心得：
“管住嘴、迈开腿”
一天只吃一顿饭，还大部分是青菜
虽然有蛋白质和蔬菜了，但是缺少碳水
而且总量确实太少了
这样虽然能瘦下去但是并不是那么健康
而且非常容易反弹
如果采用这种方式极速减肥
千万要控制好
其实总体来说
韩国演艺圈的女明星之间竞争更加激烈
真的个个儿都是光速瘦身的代表
只要有作品回归
立刻整个人瘦几大圈
来看看他们的减肥餐又是怎么样的吧
- 食谱 -
早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯
午餐：米饭1/2+少许白菜
晚餐：黄瓜1个+少许白菜
这份减肥食谱也是单纯又简单
就是吃白菜和黄瓜
并提到6点过后
不吃任何蛋白质或碳水化合物
整份食谱中蛋白质少到可怜
至少要在早餐中
再加入蛋白质才会比较好哦
- 食谱 -
早餐：鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶
午餐：糙米饭+蔬菜沙拉
晚餐：红薯2个
午餐和晚餐的蛋白质不足
营养不够均衡
从以上明星的食谱中
我们可以发现一个共性
那就是
缺少蛋白质
这应该算是亚洲女性减肥的一个共性
过分追求低热量和降体重
但这样不仅不健康
还很容易反弹
不过下面这两份食谱
派派觉得是值得借鉴的
朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉
这些非常容易有饱腹感的食物为主
控制进食时间配合运动
从154斤狠减到90斤
总共瘦了64斤！
- 食谱 -
8点：番茄+红薯；鸡胸肉100g；蔬菜
12点：鸡胸肉沙拉+纤维饮料
15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个
18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜
21点：香蕉1个+鸡蛋白2个
+鸡蛋黄1个+核桃3个
这份绝对是娱乐圈少见的
科学营养的减脂食谱
该有的粗粮，蛋白质，坚果等
一样都不少
营养丰富，不会太过于饿肚子
容易坚持下来，也不会损害健康
在产后生2个月就恢复工作的她
在一次节目中
公布了她的产后的减肥食谱
- 食谱 -
早餐：滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤
午餐：烫猪颈肉或蒸鱼（蛋白质2到3份）；
五谷饭（1/3碗）和烫青菜（1份）
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果；
小西红柿、番石榴和香蕉为主
晚餐：烤羊排或煎牛排、烫青菜
汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤
饮品：一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水
这份餐单为什么值得借鉴呢
▼
01 / 蛋白质充足
早餐、午餐、晚餐中的鸡蛋、猪颈肉、
鱼、羊排、牛排都是优质的蛋白质
而且每餐2~3份的分量都不少
Tips：一份约50g，一餐约100g哦
02 / 蔬菜、水果充足
午餐、晚餐各一份烫青菜
不仅补充维生素和矿物质
还有丰富的膳食纤维
饱腹的同时还促进肠道蠕动
无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺
并且餐单中的水果都是低
GI水果更好的控制血糖水平
Tips：一份青菜是250g，约1碗，一天2碗；
水果以100g为1份，一天2份
03 / 五谷杂粮代替精细米饭
五谷杂粮中，无论是维生素、矿物质
还是蛋白质、膳食纤维
都比精细主食（白米饭、面条等）要丰富
并且GI值也更低
是优质碳水的最好选择哦
Tips：粗粮1/3碗到半碗就可以咯
04 / 足够的饮水量
餐单中的饮水量是3000ml
选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿
因为脂肪分解的过程需要水参与
喝足够的水有利减脂
Tips：正常喝水应保证在2500ml以上
夏天3000ml也不多哦
懒癌患者们这下可以照搬林心如的食谱了
开不开心？激不激动？
但要效果达到最好
还是要配合运动哦~
你有过失败的减肥法吗？
在留言区分享出来，一起避雷啊！
比心 ღ( ´･ᴗ･` )
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
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