据香港“明报”消息，郑秀文与许志安相恋23年，女方生日，许志安求婚成功，并举家到巴厘岛旅行庆祝，虽然事隔一年，两人仍未有时间摆喜酒，不过这段爱情长跑越跑越恩爱，两人一起跑步运动时，郑秀文主动挽着许志安，十分甜蜜。

　　郑秀文自从走出情绪病，最喜欢就是跑步练气与减压，尤其她的《Touch Mi郑秀文世界巡回演唱会》于12月20日开唱，演出12场当然要有充沛体力支持，故之前积极备战个唱的她，除了排舞及练歌之外，都坚持抽时间跑步练气。

　　由于天气好，郑秀文更与许志安一起跑步，两人穿上全套情侣运动装，虽然郑秀文很瘦，但身形及肌肉甚结实，没有化妆的她以太阳帽挡住外界视线。

跑前做好拉伸运动：

在做拉伸运动时，不要猛然开始或终止某一动作，而应做深呼吸。不要屏气，也不要拉伸过度，最好在肌肉稍有紧绷感时就停下来，此时如果继续拉伸，就会造成肌肉拉伤。

　　1.腘绳肌
　　保持仰卧姿势，右腿伸直贴地，同时左腿贴在胸前，两腿成90度角。用跳绳、毛巾或者皮带勾住左脚尖，然后缓慢伸直左腿，同时向上抬升伸展到极限，保持稳定。做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3～4次上述动作。如果伸展到极限时感觉到肌肉过于紧绷，可以缓慢放低腿部，直到找到一个你能忍受的位置。
　　作用：放松和拉伸腘绳肌。

　　2.外臀
　　保持仰卧姿势。双膝弯曲，将左脚外侧搭在右腿膝盖处，左手从左小腿下方穿过，与右手交叉扣在右腿膝盖下方（或胫骨上），然后缓缓拉向胸前，头颈部始终贴于地面，保持放松。坚持5次呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3～4次上述动作。
　　作用：伸展放松臀部和臀大肌，同时可以缓解下背压力。

　　3.外臀
　　保持仰卧姿势。双腿伸直，将左膝盖压向胸前，同时右手抓住左膝盖外侧并将左腿掰向右侧地面，此时左手臂伸展开，同时保持肩膀和头部平贴于地面。坚持5次呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3～4次上述动作。
　　作用：可以对髋伸肌、臀大肌以及髂胫带进行拉伸，同时还能缓解下背压力。

　　4.股四头肌
　　转身换成腹部着地，同时通过右前臂支撑起前半身。左手向后扣住左脚尖，然后用力将其下压至臀部位置。要注意不能弯曲背部或扭曲骨盆。坚持做5次深呼吸时间后还原，然后再换腿，每边腿重复两次上述动作。
　　作用：可以伸展股四头肌和髋屈肌。

　　5.股四头肌
　　站立时也可以对股四头肌进行伸展。下面是动作要领：将右手置于墙面、树干或栅栏上以保持平衡，同时将左小腿向后上方抬起，左手抓住脚尖向臀部按压。此时，要保持右大腿处于紧绷直立状态，身体不要向前倾。然后再换腿，每边腿重复两次上述动作。
　　作用：可以伸展股四头肌和髋屈肌。

　　6.下背部和肩膀
　　在距离墙面等支撑物1米处站立，身体向前弯曲，双手平放于墙面等支撑物上，保持背部放平，头部放低，夹在双臂之间。重复几次上述动作，每次坚持10次呼吸时间。
　　作用：伸展并缓解肩膀、下背部以及腘绳肌等部位的压力。

　　7.小腿肌肉
　　对小腿上部肌肉进行拉伸，站立于墙面或树木前，双手置于墙面或树干上，左腿向后挪动90～120厘米，然后身体前倾，将重心压向右腿，同时弯曲右膝盖，伸直左腿，使脚后跟压向地面。注意右脚脚尖应直指前方。然后换腿，每边腿重复两次上述动作。
　　作用：可以伸展小腿上部肌肉和跟腱。

　　8.小腿肌肉
　　对小腿下部肌肉进行拉伸，保持与前面同样的姿势，左腿向后挪动60~90厘米，弯曲左膝盖，同时将左脚跟固定于地面，然后再弯曲右膝盖。换腿，重复进行两次上述动作。
　　作用：可以伸展小腿下部肌肉和跟腱。

　　9.小腿肌肉
　　瑜伽中的多用途训练姿势下犬式：首先，四肢蹲伏于地面，双手双脚距离与肩膀同宽，双腿再向后退15厘米左右，然后抬起膝盖，伸直双腿，下半身重心落在双脚上，同时臀部向上翘起。双手用力压向地面，后脚跟也紧贴于地（不能贴近地面也没关系），同时要伸直后背，头部可以自由转动。坚持这一姿势30秒钟，呼吸要均匀。之后可以慢慢坚持到一两分钟。
　　作用：拉伸小腿肌肉、跟腱、腘绳肌和肩膀，既增强下背力量，又能进行放松。

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