5月14日母亲节，贾静雯在微博上晒出一张和二女儿咘咘还有小女儿Bo妞的照片。看到后吃瓜群众表示很震惊了：两个月前刚刚产下Bo妞的贾女神，身材已经恢复得这么好了？！
阿噗翻了翻贾静雯的微博和节目，发现其实女神产后迅速恢复身材，都得归功于大量的运动！
早在去年播出的《妈妈是超人》里，吸引观众的除了可爱的咘咘，贾静雯的产后健身课程也一度引起不少人的讨论。
宝宝就是最好的健身“助攻”
节目里，别看贾静雯在忙着健身，但和宝宝互动可一点都没耽误！
对于刚生完宝宝的妈妈，你的宝贝就是你最好的健身器材。
相比使用冷冰冰的哑铃，用宝宝当作weights做重训的同时还能把宝宝哄的超级开心，完全不耽误看孩子，健身还成了亲子运动！
练腹和练腿，宝宝的功能可多着了！
最省事儿的，直接亲亲抱抱举高高，再配合深蹲就能锻炼到臀部、手臂和整个核心肌肉群。
手臂不够有力的话，用宝宝做“负重”训练效果也不错。
如果宝宝太小，阿噗不建议妈妈们抱着宝宝做太大的动作，避免危险。不过把宝宝当做健身的动力，大概是妈妈们在健身时最甜蜜的事情。
产后这样练，效果才惊人
▼核心训练是个重头戏
怀孕期间变化最大，肉肉最顽固的就是身体的中部了。
宝宝在肚子里的过程，会让妈妈们原本平行的两条腹直肌向两侧外扩，因此腰部显得比较圆润。结合全身的肌肉恢复，产后的核心训练才最“对症下药”。
最常见的平板支撑（plank），就能很好地训练到核心力量，雕塑全身的线条。
还可以像贾静雯一样拉着老公一起做，再顺便虐虐狗。
当然，最基本的跑跳等有氧运动，是燃烧多余脂肪的必受之苦，也最有效。
场地有局限的话，也可以趴着练，保持上半身是平板支撑的状态，顺便再小练到核心。
▼发胖部位也得逐个击破
如果你是孕期只胖肚子和臀部的“好命人儿”，那针对重点练习就可以啦，花费时间也不长，根本不耽误带娃！
经典的仰卧抬腿就可以，敷着面膜都能做！一组20次，一次3组。
还可以适当加上手臂动作。三组就够，一组坚持1分钟。
提臀训练也可以直接仰卧做，一组15次，坚持4组就能看到效果。
抱着宝宝效果更好，逗娃健身一石二鸟。
当然运动完也得记得放松肌肉！
阿噗有话说，加我微信：uphealth
找个帅哥教练更有动力哟！
新媒体编辑 Jill Liu
图片来源于网络
ID: shishangjiankang22
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