相信刚刚过去的夏天里
估计没人能火的过吴京的啦吧！
从《战狼2》上映，整部电影就呈现出开挂状态
票房一直被狂揽，豆瓣评分飙升至7.3
这一次的吴京是真的火了！
吴京是个典型的拼命三郎
为了拍动作戏裸露上身
他拼命把体脂降到8%
跳水镜头数十秒
他拍了10几天，跳海26次
还有一次差点窒息丧命
4077个镜头、数百次爆破
他全部亲身体验
每一帧都精挑细选
为了演好一个军人
他在特种部队里训练2年
每天滚打摸爬
感受枪林弹雨
为了拍出真实的感觉
他在非洲足足呆了1年
辗转多地才确定取景地点
而这一切的努力
最终化为了这引爆世界影坛的巨制
吴京说：“不经历过生死，怎么去演绎生死？
真听真看真感觉
而并不是装、拿、捏，观众隔着大银幕
是会看到你的诚意的。”
而吴京之所以能够一直坚持下来不放弃
也和站在他背后的女人有莫大关系
老婆谢楠多年来一直倾尽全力支持他
才带给了他无限可能
谢楠是业界著名的主持人
一直活跃在媒体圈，可以说是非常“野”了
但吴京何许人也，响当当的硬汉
谢楠遇见吴京立马变成小猫了！
后来，二人的感情终于修成正果
结婚当日，“拼命三郎”吴京还挂着花呢！
腿部尚处于骨折状态，坐着轮椅拄着拐就来了
这在娱乐圈实在属于少见了！
戏里铁骨铮铮，戏外柔情万丈
这个疼老婆爱儿子
拼命拍戏实现梦想的爷们
真是响当当的男神！
“吴京真的是太拼命了”
几乎所有人都这样说
《战狼》惊艳的水下6分钟
却彩排拍摄了7天
每天泡水长达10小时
网上一直流传着一副吴京全身伤病图
标注的各种伤处密密麻麻，看着简直肉疼
然而在这个执拗的爷们看来
这点小伤算不得什么！
我们看着惊心动魄的镜头
实际上差点让吴京丢了命
为拍摄吴京一次次跳水
有一天拍摄中实在太累了
背着铅块跳水后身体急速下沉
吴京说：“当时眼前就灰了”
当提起这段经历时
吴京却轻描淡写一句话
“不经历生死，怎么去演绎生死”
观众隔着屏幕是能感受到你的诚意的
很多大老爷们被这句话深深感动
吴京！我敬你是条汉子！
为了锻造拍电影的硬汉形象
在管住嘴的同时，吴京也加强健身训练
这才有了震惊吃瓜群众的六块腹肌和8%的体脂率
（正常男性的体脂率在15%~18%）。
在接受采访时
吴京直言：能练成这样，没有别的方法，
就是“对自己下狠手”。
咱们来看看他到底是怎么对自己下狠手的？
01
一天吃五顿，但讲究方法
谈及减肥法门，吴京表示
自己其实吃得特别多，因为拍戏强度大
所以很容易饿，一天要吃5顿
但人家这个5顿可不是大鱼大肉
他在减肥期间给自己制定了饮食的5个原则：
少吃盐、不吃糖、
少吃油、不吃米饭、
绝不喝饮料。
所以，吴京就算吃得再多，只会瘦不会胖
02
每天坚持跑步
不管拍摄多繁忙，任务多繁重
吴京都会抽出时间跑步
一方面是为了瘦身塑形
也是为了保证身体的灵活性与协调性。
03
每天600个卷腹
吴京每天会抽出一定时间做卷腹。
才有了这诱人性感的6块巧克力腹肌
04
抡大锤+砸轮胎
不拍摄的时候，吴京每天都会去健身房
除了日常的基础健身项目外
抡大锤和砸轮胎也是吴京健身的主要项目
除了吴京，现在许多明星也在用这种方式健身
像资深男神布拉德·皮特、肌肉男神杰森·斯坦森
都是抡大锤和砸轮胎的爱好者
吴京的这种瘦身方法虽然见效快
但吴京本人并不推崇
因为健身千万不能追求速效
毕竟人家出身武术世家
8岁拿下全国武术冠军
出道22年都不用武打替身
不然为啥连结婚都是拄拐去呢……
想拥有好身材也是需要付出很多
首先是要体脂率很低
还有就是要让腹肌凹凸感增强
今天主要是给大家介绍一些很有效的锻炼腹肌方法
下面就一起学起来吧~！
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌能同时锻炼。
动作一
直臂俯撑+屈肘俯撑
10-15次
▼
动作二
仰卧双脚交叉控腿
10-20次
▼
动作三
俯撑交替提膝
左右各20-30次
▼
动作四
俯撑侧提膝
左右各10-20次
▼
动作五
平板支撑+侧身转体
左右各10-20次
▼
换边重复
▼
动作六
仰卧交替举腿
左右各20-30次
▼
动作七
仰卧卷腹
20-30次
▼
动作八
仰卧举腿反向卷腹
10-20次
▼
以上示范的这八个动作大家都学会了吗?
没学会也没关系
可以利用空闲的时间勤加练习
人家吴京有那么强意志练出肌肉
咱们当然也得适当鼓舞一下自己
毕竟我们有大把大把时间健身瘦腰啊！
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出品 | 悦动圈动哥
编辑 | 动哥
信息、图片来源｜网络
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