邓超更是15天减重10斤，虽然减重，但是看邓超两颊凹陷，下颌消瘦，面色暗沉，稍显严肃和憔悴……可人家毕竟是演员，邓超自己也说了是为了角色需要。

再说，邓超本身自己的身材本来就不错，从早期的图片就能看出来。

连反串个妖娆的女人，都是肌肉发达的让人眼睛不知道往哪里看好！羞羞哒~

在自己的微博中也经常晒自己健身的图片

也是脱衣有肉，穿衣显瘦的身板，拍片时，瘦的连衣服都要用夹子夹满身。

那么像邓超说的“一天两顿饭，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜肌肉虾为主，每天运动一小时。”真的这么神奇？这样的方法科学吗？可取和不可取之处又有哪些？我们的日常减肥中可以照搬吗？

有减肥经历的大概都会听说并真的去做一件事，就是不吃晚饭，但这样真的科学吗？

通常我们早上6~9点之间可能吃早餐，中午11~14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17~20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。

这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

总体而言，不吃晚饭其实就是一种节食，这样做一开始可能会掉秤很快，不过长此以往，你的肌肉会被大量消耗，平台期会迅速出现，而且更容易反弹。

“少油少盐，尽量水煮，蔬菜肌肉虾为主”这点才是里面最关键的。

少油主要在于减少脂肪的摄入，人体将脂肪作为能源的能力是很有限的，吃下去的脂肪很有可能就会被储存起来，脂肪太多的后果就不用多说了。至于吃盐，主要是因为吃盐会增加人体内离子的浓度，而人体为了调节血液的离子浓度，就会采用多喝水的方法来稀释之，但是这些额外的盐水进入血液以后，就会使血容量增加，从而引发高血压。

水煮蔬菜既能保留食材的味道和营养，又不至于摄入太多的油脂。“蔬菜鸡肉虾为主”的食材也是基本合理的，蔬菜提供维生素和膳食纤维，鸡肉和虾提供低脂肪的优质蛋白质，只是这份食谱中碳水化合物偏少，可以根据情况适当添加粗粮和水果一类作为补充。

运动时间要根据你个人本身的体质而论，如果以前没有经常活动，那运动时间可以短一些，而且运动要选节奏慢一些的，等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。而且运动时间太长的话，肌肉会疲劳，那时候的控制力会下降，不能保证安全运动，健身嘛安全是第一。

简单来说，超哥的这种减肥方法方法可以让你轻，但可能没法真的让你瘦多少，这两者的区别也就是我们常常纠正的“减重≠减脂”的误区啦~明星速瘦，大多都是为了角色的需要，而且他们都是有专业的教练和营养师，所以不能盲目效仿，容易对自己健康不利。所以想要真正减脂，还是要循序渐进，坚持下去肯定会变的美美哒~

新媒体编辑 Linn

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