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总是能看到有人在健身房玩绳子

确定不是甩着好玩的吗

不过甩的这么酷炫也不是一般人

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这个充满魔力的绳子其实叫战绳

在外国已不是一项新鲜的训练项目

无论是普通的减肥训练

crossfit训练以至职业MMA拳手

都有运用战绳作为训练的一部份

像维密天使们

保持这么好的身材

战绳也是大功臣

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余文乐也狂爱战绳

经常用它来虐肌肉

甚至甩绳最快可以达到每分钟300次

简直燃到爆

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还有辣妈姚晨

孕期训练根本停不下来

难怪产后身材恢复那么快

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为什么这么多人爱战绳呢

战绳又称格斗绳、力量绳

最早用于MMA、UFC等格斗选手的训练

后来发现战绳对运动员提高综合体能

有非常大的帮助

现在各个项目的运动员

在训练中都把战绳当做必备训练之一

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战绳直径在3到5厘米

重量据长度而定

一般为15公斤

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战绳训练被称为

身体训练的“综合训练神器”

它不仅能够提升肌肉力量，

还会对平衡性、稳定性、爆发力等

综合体能有着惊人的训练益处。

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战绳都有哪些惊人的训练效果呢

 —  1  — 

锻炼核心肌肉群

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不论是健身小白还是老司机

我们训练的项目都需要有一个稳定的基础

在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡

需要核心肌肉的控制力来维持

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 —  2  — 

锻炼爆发力

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瞬间之间的快速力量的变换

因此我们从中能收获到爆发力量

在甩绳的时候，速度越快越能体现爆发力

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 —  3  — 

锻炼身体的协调力

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想甩动战绳并不容易

要根据甩动节奏的快慢

高低来控制甩动的频率和力气

从左右手的交换中整体协调也会进步

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锻炼身体的平衡

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从战绳的训练过程中

配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化

对身体的平衡能力是一项挑战

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让肌肉线条更饱满

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战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练

因此会帮助我们肌肉的线条更加完美

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锻炼体能

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就以上几点不难看出

这是一项消耗大量体力的运动

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战绳有哪些常用的训练动作

 —  1 — 

交叉波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

 —  2 — 

双手反手波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

 —  3 — 

左右强摔

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锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

 —  4 — 

转胯

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锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

 —  5 — 

力量大满贯

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锻炼部位：腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

注意：5个动作为一个大组

完成后休息60~120秒，共做3~4个大组动作

看上去好像很容易

但当你真正甩起来的时候

你就会发现真的是强力的综合训练

话不多说

操练起来吧

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