前两年大火的综艺节目跑男

在节目上

上演了金钟国大战李晨

这两位肌肉男

一时成为了大家热议的焦点

从那个时候起

大家都知道了

金钟国是一位肌肉怪兽

他的身材

不管是围度还是线条

都可以说非常优秀

在韩国的一档综艺节目

金钟国透露了自己

平时为了维持肌肉

每天要吃非常多的东西

而他自己发明了一种方法

把鸡肉和水果混在一起

用榨汁机榨成汁

然后一口气喝掉

这个画面

让一旁的宋智孝女神

惊得目瞪口呆

看到这列

MAX也是咽了一口唾沫

这个应该不太好喝吧

但是金钟国的做法

真的是大多健身者的缩影

为了肌肉

每天要大量的充实蛋白质

又要避免油盐

所以难吃几乎是不能避免

只有这样严格要求自己

才能换来让常人羡慕的身材

- 营养比例 -

通常情况下，营养比例控制在碳水、蛋白、优质脂肪为5:3:2或者6:3:1或者4:4:2，不管是增肌还是减脂，这种搭配都普遍适用。

- 关于蛋白质 -

蛋白质被健身人群，视为最重要的营养物质，通常情况，每公斤体重一天要摄入1.5克蛋白质。

加入你的体重是60公斤，那么你每天要摄入至少90克蛋白，一日三餐平均每餐30克，相当于120克鸡胸肉。

- 关于碳水化合物 -

碳水最好选择高纤维，没有经过深加工的粗粮，像谷类或者薯类，精米精面尽量少吃，精米精面这类主食，对于肥胖的影响其实非常大。

- 关于脂肪 -

不要妖魔化脂肪，不管增肌还是减脂，脂肪都是必须要摄入的，但是要选择优质脂肪，譬如吃些坚果，或者深海鱼油这类，如果为了减肥，一点油脂都不沾，最直接的影响就是你的粑粑会跟干哈哈。

- 健身餐搭配 -

最后

我们来看看金钟国的训练视频

你就知道

为什么他能有这么好的身材了！

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