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不知道老铁们
平常都喜欢听谁的歌
反正麦芽挺喜欢张惠妹的
尤其这首
都听好些年了
可以说百听不厌
张惠妹
大家应该都不陌生
她的歌，比如《听海》《姐妹》
实在太经典了
好些人随口都能来几句
张惠妹最受欢迎歌曲榜
早年，她凭着
优质的音乐天赋和美好的外形
可以说红透半边天
后来，不知何原因
沉寂一段时间后
再次出现在公众面前时
变成了这样
有网友爆料说
是因为感情问题暴饮暴食造成的
不过这都不重要
爱她的人
不会因为外形的变化而改变
不过
麦芽昨天看她最近的演唱会视频
特别惊奇的发现
阿妹好像一下子瘦了很多啊
身材曲线完美，颜值上升
看上去十分养眼
美得麦芽都不敢认了
这性感美腿特也太秀了吧
在这个P图横行的时代
麦芽知道光有图还不足以为证
所以特意去找了视频
图源EMI，侵删
不知道为啥
明明说爱她无关身材的
但看她这么美的样子
麦芽还是发自内心的开心
不过
当麦芽了解到
她是因为最近忙着演出工作
吃饭睡觉都不能保证
又为了配合舞台效果特意节食减肥
导致突然暴瘦时
怎么也高兴不起来
据说
她一下子瘦了40斤
作为她的粉丝
麦芽是真的很担心她的身体
虽然她瘦了
甚至比以前还更美了
但这真的未必是好事啊
阿妹半蹲练书法
总听见有人感叹说
减肥堪比整容
很多女孩子会为了尽！快！
瘦成一道闪电
通过节食、疯狂运动来减肥
但俗话说
“心急吃不了热豆腐”
这样极端减肥
会带来很多得不偿失的后遗症
比如皮肤松弛
看看他脱点衣服的样子
不要被吓到哦
美国有位叫Hoover的姑娘
亲身体验过
她尤其偏爱汉堡和可乐
一度胖到322磅（约等于300斤）
美食让她快乐和满足的同时
也给她带来很多麻烦
出门发现自己胖到挤不进飞机座椅
勉强进去
还系不上安全带时
周围人看她
都是嘲笑和鄙视的眼神
她感觉尴尬透了
更严重的是
她还检查出自己因肥胖患上了糖尿病
意识到问题严重性之后
她通过极端方式
暴减了196磅9（约等于180斤）
减肥成功后
人是瘦了
脸也立体好看了
但是肚子上松弛的皮肤
跟老年人似的
你真心觉得好看吗？
这时候就有人想问了
为啥会这样呢
说来话长！
我们先来了解下皮肤的构成吧
如图
皮肤外侧是由
表皮和真皮层组成的
真皮层又由
胶原蛋白、弹力蛋白
和糖胺聚糖(一种天然的保湿因子)
3种主要成分组成
真皮层下是皮下脂肪和肌肉
脂肪和肌肉紧贴皮肤层
一般情况下
皮肤是相对紧绷的状态
体重增加时
脂肪和肌肉增长的过程中
会向皮肤的方向延伸
为了容纳它们
真皮层和表皮层会跟着被撑大
妊娠纹就是这么来的
时间一长
胶原蛋白会因此受到损伤失去弹力
我们要是急速减肥
肥肉掉得快
皮肤的恢复状态跟不上节奏
皮肤松弛就出现了
麦芽总结一下
主要有以下三个原因
只顾持续的高强度有氧跑步
脂肪流失的同时
本来不多的肌肉也在流失
皮肤自然会松弛
缺乏运动的多样性
尤其是不进行足够的力量训练
是减肥者最大的误区之一
减脂的速度太快
导致皮肤来不及缩小
一般来说超过2斤/周的减脂速度
算是快速减肥了
如果
你已经皮肤松弛了
麦芽建议你不要着急
不要轻信紧致皮肤的微商产品
也别走捷径去做紧肤手术
想改善皮肤松弛问题
要知道
肉肉不是一两天长出来的
皮肤问题
也不可能一两天就改善
只有科学健康的运动
才能得到健康的身体和皮肤
也没我想象的那么难
一个动作就够了
完全不受场地、时间的限制
随时随地都能练
等你练熟了，还能花样玩转
一起来看看呗
双手打开与肩同宽
双脚1.5倍肩宽支撑地面
肩膀下压
先做一个俯卧撑
然后向上跳跃，双手合拍
再回到原始动作
准备动作同上
起身时往箱子上跳跃
再回到准备姿势
同上，去掉跳箱
双手同宽撑在地面上
俯卧撑之后往前跳跃
再回到开始位置
腹部核心收紧
俯身抬腿向腹部方向顶起
做完一遍换另一边
挑起拍手再回到准备姿势
单腿立地
跳起时立定拍手
注意，两边交叉进行
俯卧撑之后
上跳时旋转180°
左右两边循环进行
姿势与波比跳完全一样
不同的是跳跃同时
膝盖内收近腹
双手延伸到身体前侧拍手
这个就简单的
准备姿势和运动幅度
同原始波比
随你绑个什么负重物体
在身上就可以了
俯卧撑之后
增加一个单手划船的动作
向上跳起后
再回到准备姿势
两边交叉进行
以上，动作强度比较大
建议不要操之过急
可以先从最简单的俯卧撑做起
一个动作每天做10组
每组8-12个
坚持一个月，一定变得又瘦又美
（可以每天只选一个动作做）
另外，需要注意的是
开始波比跳之前
一定要做好充足热身
建议交叉摆腿+慢速踢臀跳
各100个，分两组做
交叉前后摆腿
原地踢臀跳
另外
在体力尚可的情况下
也可以适当做些腹部强化的训练
平板支撑
收紧腹部，不要塌腰
身体成一条直线
3-4组，每组30-120秒
空中单车
上半身抬起
两腿交叉空中模拟踩单车
3-4组，做力竭为止
扶膝卷腹
用腰腹力量撑起上半身
不要摇头晃脑
3-4组，每组8-15个
直腿触足卷腹
双腿立起垂直地面
向上时双手尽量碰到脚尖
3-4组，每组8-15个
侧身卷腹
如图，盘膝
侧身用手肘触膝，两侧交替进行
3-4组，每组8-15个
俯身两头起
俯身平躺
靠腰腹力量同时撑起上身和下肢
3-4组，每组8-15个
V字支撑
收紧核心
抬起下肢，身体成V字
3-4组，每组
动态V字快撑
双腿并拢
用腰腹力量控制踢腿动作
动作很全
伙伴们可以自己选择来做
也可以分享给身边的朋友
助他们一起
健康变美、变帅哦
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