范冰冰和张钧甯因《武则天传奇》结缘，而在现实中她们依旧是闺蜜关系。女神冰纵然已经无可挑剔，而120斤体重的事实却成了心头伤。
为了提醒自己不要发福，她将手机桌面写满骂人的话，包括死胖子、“滚去减肥”、“吃吃吃，吃个屁啊”、“连自己的体重都控制不了吗，废物！”等难听字眼，让她能每打开手机看到这些可怕的字眼，就会提醒自己要减肥。
范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”
现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。
饮食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要减肥就一定要先从饮食下手。瘦美人小编为大家量身打造了一款一周健康减肥食谱，不仅耗时短，功效大，而且还不用忍受节食痛苦。
一周健康减肥食谱之三餐热量分配
减肥不一定得挨饿，只要吃得其法，并且计算好卡路里，一样可以边吃边瘦。一般而言，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。按照此种方法坚持下去，不仅能满足减脂瘦身要求，而且还能兼顾营养均衡。
但是如果想要瘦的更快更有效的话，就一定要搭配运动和辅瘦。运动很简单，每天只要坚持半小时以上的有氧运动，就可以达到很好的减脂功效。
一周健康减肥食谱之星期一
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一周健康减肥食谱之星期二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一周健康减肥食谱之星期三
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
午餐：熘鱼片。
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调
料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一周健康减肥食谱之星期四
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
一周健康减肥食谱之星期五
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料：盐1小匙。做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
一周健康减肥食谱之星期六
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
一周健康减肥食谱之星期日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
瘦美人tips：如果想要将这份一周健康减肥食谱的功效发挥到最佳状态，大家在周日可以整天都吃水果或是蔬菜，这样不但能够瘦身还可以排毒以及解决便秘。
虽然一直减肥但也没看到冰女神有什么大的变化，可自从结交了张钧甯这位位运动达人闺蜜，按照她的瘦身方式，范冰冰成功甩了20斤！这样的闺蜜谁不想要！
俗话说“人以群分 物以类聚”有着同样爱好的陈意涵也是张钧甯的闺蜜之一。难怪两个人不仅生活心态年轻，容颜也依旧不老！
在平日里，张钧甯还喜欢这样静躺着放空自己与大自然来个亲密拥抱，但更多时候她喜欢挑战自我，追求不一样的冒险。
为了让自己的身体状态始终保持在完美的状态，她常做做一些瑜伽健身。
侧板拉腿式
单脚站立伸展式
每天的拉伸都能唤醒身体里面的肌肉，不知不觉就瘦下来了！
张钧甯说：“拍的再累都要美，只要给我40分钟，就给你一个全新的张钧甯，有时还会配合暖气来作，因为习惯运动，只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”这样的动作简单有效，在室内就能轻松完成，而且很适合办公室OL。
跑步
参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。一有时间就会跑步！
平板支撑
平板式
眼镜蛇式
保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
快来和张钧甯一起做个元气逆生长美少女吧！
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