年过五十，身材变形走样简直太令人窒息。你经常在改变的选择里徘徊犹豫，而自律的她们已经成为了冻龄女神。

说起范文芳，或许大家都对这个名字没有很深的印象，但是一提到《笑傲江湖》里面的任盈盈，那个明眸皓齿的形象就会一下子跃然纸上。

范文芳被称为新加坡第一美女，这样的她是从小美到大的，由童年新年娃娃结缘进入娱乐圈，出演了众多角色的她，也认识了自己的真爱李铭顺。

二人经过恋爱长跑终成正果。

现在的范文芳喜欢在微博分享自己的生活，前段时间更是晒出自己和丈夫的合照。

照片里，范文芳和年轻时候没有什么变化，倒是李铭顺已经一头银发。他们两个在一起简直不像同一年纪的人。特别是范文芳的身材更是显年轻，几乎没有走样。

这不禁让人好奇，她究竟干了什么才能在身体素质逐年下降的时候，还能保持苗条身材。

原来范文芳平时都喜欢做瑜伽，范文芳说，瑜伽让她保持身材苗条的同时，防止自己变驼背。

形体确实对人的气质影响很大。舞者从小就开始练形体，这也是为什么，不论看到是什么年纪的舞蹈演员，都觉得他们特别瘦，特别有气质的原因。

瑜伽在调整体态的同时，充分促进血液循环，排毒养颜，所以，这也是为什么范文芳能看上去比李铭顺还要年轻的原因。

想要和范文芳一样，拥有人人羡慕的体态，就继续跟着我一起往下学习。

今天的瑜伽分享，就给大家带来，可以改善体态，塑形美容的动作。

猫式伸展

瑜伽里面的猫式伸展在各种形式的锻炼里面经常出现。

双手和膝关节撑在地面上，双臂双脚与肩同宽，背部延展。

随着吸气，头抬起来，背部向后反弓。

随着呼气，把后背拱起，低头，尾骨向里卷起。

一共做十组。

猫式拉脚开背

在猫式伸展的基础上，把右脚抬高慢慢勾起，左手去握右脚，保持平衡，慢慢向上提起，保持三秒，压缩后背肌肉。

调整呼吸做另一边，同样保持三秒。

一共做三组。

新月式

右腿膝关节弯曲，右脚固定在瑜伽垫上，左脚往后舒展，脚背拉直，小腿贴在瑜伽垫上。

双手在跨部画圈，然后自然伸展伸向头顶。与此同时，跨步向下沉。

呼气时，手臂微微向后拉伸，把胸腔打开。

保持呼吸，来回一共做十组。

十组后换脚。

动作完成之后，不要忘了做放松肌肉的动作。

按摩按摩手脚肌肉，以防肌肉拉伤。

我们常常对激烈的有氧运动有心无力，年纪上去了，连走两步路都会心慌。这个时候，瑜伽就展现出了它的重要性。

常常拉筋，在保证自己体态良好的同时，还能让血管流通，防止疾病和衰老。正所谓筋长一寸，寿长十年。

上面三个体式新手也能掌握，让我们一起保温杯里泡枸杞，每日坚持做瑜伽吧。