有多少人还记得曾经红极一时，还被冠以「美国甜心」的国际天后BritneySpears（小甜甜布兰妮）。近日她在instagram大秀马甲线及人鱼线，身形完全判若两人！为了迎接夏天，穿上荧光绿色比基尼，身材好的不要不要的！

出道十八年来，BritneySpears（布兰妮）曾有过两段婚姻，育有两个儿子，生育后体重直线上升，更直逼70kg！试过各种不良方法減肥，最终引起损害身体的副作用。经历过人生高低跌荡的她，近年从谷底出走，一改自暴自弃的生活习惯，找回正途，靠运动及健康饮食挽回健美身形，甚至比20岁时的她还更结实，简直是每个女生的偶像。我们一同回顾Britney Spears的瘦身进化历程，证明只要不放弃并找对方法，人生还是有希望！

一向行性感形象的BritneySpears，19岁的她于舞台上露出小蛮腰，劲歌热舞，身形有少许的婴儿肥，但整体看上去还算苗条。

2007年的「肉感」演唱会歌衫，将她的肥肉表露无遗

于2006年生完第二胎后，体型一发不可收拾，2007至2011年间，是她肥胖的高峰期，暴涨身形令歌迷大失所望。

35岁的她，与23岁伊朗藉模特儿兼健身教练SamAsghari男友打得火热，人气再次上升回归。如今事业爱情双得意啊！但大家最关心的，还是她如何从加大码的「肥甜甜」重回体型+颜值巅峰的！人家还练出了人鱼线！

曾为减肥走火入魔

为了瘦，女人到底能有多拼命?！BritneySpears（布兰妮）曾试过各种方法減肥，如泻药、扣喉、减肥药、代餐等。最夸张的就是「 糖果減肥法」，就是撇开正餐不吃，在饥饿时吃35顆Jelly Belly软糖(热量为80卡路里)、一块Haribo Starmix软糖(14卡路里)，还有一些甘草糖(约100卡路里)。当然，这种极不科学的減肥法，不仅不减肥，更有害身体。

布兰妮曾说过:「女人过了30岁，需花更大的气力去保持身材。」所以下定決心令水桶腰、大肥臀及象腿统统消失。

近日她在instagram大秀恩爱，身形完全判若两人！今年于男朋友生日当天，齐齐穿上轻松的运动裝，一同行山，投入大自然怀抱，順便消消脂。站在高大威猛的23岁伊朗藉模特儿兼健身教练男友Sam Asghari身旁，Britney Spears（布兰妮）显得娇小许多。

下面就跟着小编一起看看布兰妮减肥的秘诀吧

减少碳水化合物的摄入，多补充高蛋白质的食物

「我热爱吃意大利粉、朱古力蛋糕和饼干这些高热量食物，节食減肥对我而言真的很痛苦！所以我找了私人健身教练，每星期都会控制饮食和定期运动。」

在她30岁那年，她开始注意饮食均衡，每天限制摄取1,200卡路里食物、戒糖（包括水果和果汁），饮食主要是鸡肉、鱼肉和米饭。另外还有牛油果。早餐吃蛋白，午餐有时会有火鸡汉堡。对营养摄取也重新分配，每天以「低碳水化合物、高蛋白质」为原则，对糖的摄取也十分小心，尽量不吃糖份过多的食物，并坚持不碰香肠、面包及汽水，而进食碳水化合物的时间集中在下午，晚上八点后不再进食任何东西

量身订造 The FourB’s 运动

2016年尾状态大勇，全身也纤瘦下来，甚至比初出道的她更fit。

帶氧运动及跳舞是她的主打keepfit招数，成功女人背后的男人，就是她的健身教练Tony Martinez，设计了一套名为The Four B’s 的运动组合:

1. Basketball jump shots (投篮式跳跃)
2. Backwards Walking (往后快步走)
3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一只脚平衡身体，同时用力撞击实心球)
4. Bicycling (骑单车)

順序进行以上4种动作，每种做20至30秒，中途有10秒的休息时间，Tony建议连续做三至四个循环。利用高强量的运动帮助快速消脂。

随时随地做瑜伽

布兰妮每天都会坚持拉筋。不仅可以训练身体的柔软性，也令她能整天保持活力充沛，能量满满。她亦爱上可锻炼全身肌肉及让心灵更平静的瑜伽，每星期进行两次，每次九十分钟。

穿上性感比基尼成功瘦身成果，令人狂喷鼻血，这位辣妈的吸引力非同少可。

重点收紧肌肉

每星期会到健身房三次，每次一小时，其他的操fit方法，还有一面举哑铃，同时进行侧面下蹲（Side Lunge) ，有助收紧手臂、大腿內侧肌肉。还会做卷腹及高抬腿动作，重点收肚腩及大腿，令她练出人鱼线。

在健身室利用健身加锻炼，动作有点像玩滑浪风帆，加强腿部及双臂肌肉的结实量。而据说Britney Spears的体量可比媲美真正的运动员，能连续做30下Push-up，每天至少做500下Sit-up，如状态好的話，更可做一千下，十分惊人！

少吃多餐

现时Britney Spears仍然奉行小食多餐的法则，一日五至六餐，当中包括有机食物，她喜欢的鸡肉沙律配意大利香醋，或其他低卡食物。于Instagram上发出的沙拉图，有番茄、水牛芝士、蓝莓，低卡之余同时具抗氧化作用。

布兰妮都瘦了，你还有什么理由不减肥呢？！