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要么瘦要么死

你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望

，你就可以成功减肥。

减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈

还在Ins里放美食、晒自拍吗？这些早就过时啦。真正时髦的人早早就开始规划着一天怎么去健身了。瘦是一个目的，但更重要的是要活得健康、有自信！芭姐给你找来Ins上最火的10位美女健身达人，快看看人家是怎么健身的吧！

Tracy Anderson 麦当娜御用教练

Tracy是美国著名的好莱坞塑身天后，Madonna、Gwyneth Paltrow、Kim Kardashian、Molly Simms都是她的学生，在美国的健身圈里无人不知。

Madonnahe和Tracy Anderson经常一起健身。

Tracy健身房开业，好朋友Gwyneth Paltrow来捧场。

连身材一级棒的Kim Kardashian（左）和超模Molly Simms（右)也力挺Tracy。

她的概念是锻炼全身的小肌肉，而不是一般运动锻炼的大肌，因此不需要担心因为重复刺激大肌而显的粗壮。

Jamie Eason 健身房练出来的肌肉女

Jamiee是美国的健身教练和作家，曾经是一名模特，先后登上80多个主流杂志的封面，后来踏入健身行业,被誉为“最美健身美女”

她的健身方法简单有效，她最擅长用哑铃来健身。除了是Bodybuilding的代言人，还拥有自己的泳装和营养食品系列。

Tanya Poppett 不走寻常路的澳洲教练

Tanya Poppett是一位澳大利亚的健身教练，她热爱生活，喜欢旅游，尤其是海边。但是不管在哪里，她都会Po出她的健身视频，走到哪儿运动到哪儿。

墙、椅子等都可以被她拿来健身用，所以当你看到她挂在树上或者爬在塔顶也就不觉得奇怪了。

除了个性化的健身方式，她还是个不折不扣的“吃货”，最爱的当然是健康的水果和沙拉。

Jeanette Jenkins 好莱坞争着抢的瑜伽教练

Jeanette Jenkins是好莱坞健身中心的创始人和教练，在美国健身界有12年的经验。她主持过真人秀和减肥节目，是美国真人秀《冒险极限》中的第一位女冠军，还是耐克精英运动员项目的17个评委之一。

她创造的美体瑜伽受到众多好莱坞明星的推崇，忠实顾客有Pink、Kelly Rowland等。

Pink不仅是Jeanette Jenkins的学生，两人私底下关系也很要好。

Kelly Rowland和Jeanette Jenkins一起拍健身宣传片。

她不仅会在网络上传健身视频，还制定了以周为单位的训练方法和瘦身餐，12天就能看见成效！在她的网站上可以搜得到哦。

Amanda Bisk 最强柔韧度倒立达人

Amanda Bisk曾经是专业的撑杆跳运动员，还参加过奥运会，但是高强度的训练使她的身体和心灵越来越吃不消，并诊断出患有慢性疲劳综合征，无缘伦敦奥运会。

在恢复期间，Amanda开始练习瑜伽。在她的Ins里，常常可以看到她在海边的高难度倒立，完美的身材和优美的瑜伽动作让她在网络爆红，并引发《每日邮报》等媒体报道。

虽然Amanda擅长高难度动作，但是看她的健身视频不难发现，她的瘦身方式简单、快速而有效。

Mary Helen Bowers 芭蕾瑜伽的创始人

Mary是一位芭蕾舞者。她在怀孕8个月的时候坚持跳舞，当她把照片放到Ins上后，便迅速走红。

此外她还是《黑天鹅》中Natalie Portman的芭蕾教练。

Mary和Natalie Portman一同出席《黑天鹅》在洛杉矶的首映礼。

她创造的芭蕾塑身法掀起了健身届的新潮流，并且开设了芭蕾健身房。

Natalie Jill 快乐健身的单身妈妈

Natalie是一位全职的单身妈妈，她经历过婚姻和事业的低潮期，也胖过。但并没有一直低沉下去，还成功减掉了60磅。

她教的健身方法很简单，4个动作、10分钟就能在家搞定，因此她的健身视频在网上引起了热烈追捧。她的座右铭就是“Be happy，be healthy，be fit”。

Cassey Ho 玩转普拉提美女教练

Cassey Ho是普拉提健身机构Blogilates的创办人,自从她移居到东海岸以后，就开始在网上上传自己做普拉提健身操的视频，以便方便学生在网上学习,目前，YouTube上有100万用户.

Cassey的训练强度一般为6分钟左右，每套动作有4-5个，虽然动作简单，但做起来并不那么容易，坚持下来，效果会非常显著。

Lyzabeth Lopez Ins里的普拉提女王

Lyzabeth是健身塑形、私人训练和营养搭配的顶尖教练。她经常在Ins上和粉丝互动，中奖的幸运儿可以获得她的免费课程。

相比较其他的运动，她更喜欢普拉提来达到核心肌肉群的训练，还可以让身体更加强壮有力。她的训练强度是一周4-6次，每次保持在1个小时。

Michelle Lewin 拥有6块腹肌的人气王

Michelle有“最健美身材模特”之称，是Ins上最受欢迎的健身美女。曾经数次登上世界知名杂志花花公子的封面。

她认为模特不只需要漂亮的脸蛋，还需要有完美的身材。

健身房是她的战场，各种器械对于她来说都不再话下，最擅长的是腹肌训练。芭姐数了数，整整6块腹肌呢，所以想练出马甲线的妹子们，快去跟Michelle拜师学艺去吧！

另外，小编提醒大家，这10位健身达人的训练方法在他们的Ins和网站上都可以搜得到哦。只要照着做，咱们也可以练出好身材！马上上动图！

Natalie Jill教你练翘臀、马甲线

1.7天速成翘臀法

每个动作每天做25个，共100个

2.每天10分钟，练出马甲线

每个动作做1分钟，休息1分钟，再重复一次，最后每个动作各做15秒。

这些健身动作真的超级简单，不需要去专门的健身房，在家里看电视的十几分钟就能做完，小编现在正在做着呢，你也练起来吧！

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