自打上次“搜狐名人马拉松”挑战长白山后，众多女粉丝就对男神黄征的肉体煞是想念，好在新年伊始，黄征就出现在了玉龙雪山，随“搜狐名人马拉松”一起再次挑战极限之巅。现场黄征一身运动休闲装轻松亮相，呼之欲出的肌肉线条瞬间成了媒体相机里的焦点。

曾经有不少粉丝在黄征的带动下开始健身，但练了一段时间，肌肉并没有爆炸，肚腩还在手边。这是因为增肌和减脂是不同的两件事，就算苦练肌肉，但如果不减脂的话，就像在肌肉上盖了一层棉被。而身材好到爆的黄征表示，想变男神，得这么跑。

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减脂的关键

如果你想减脂，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。速度也不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

每天跑步多久能减脂

慢跑多久能减脂？每天跑步30分钟可以减脂。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

跑步减脂的最佳时间

早上非常好，人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减脂成为可能。所以早晨运动对减脂、对防治脂肪肝有特殊的好处。以上就是男神黄征的私家跑训练法，你get了多少？