告别手机病，来试试这个动作！
【打卡18】
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第6轮<30天打卡计划>
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随着科技的发展，手机变得越来越普及，手机带来的健康隐患更是不容小觑，频繁使用手机对身体影响最大就是“颈椎”和“背”的病变，“手机病”成为越来越多人的心头之患。
瑜伽体式中可帮助改变这一现状的，当然是“战士一式”。尤其适用“短信脖、触屏指、驼背”等人群，练习这个体式，可以预防或缓解颈部前倾和驼背。
战士一式也是比较简单和基础的体式，非常适合初学者练习，而且也是志玲姐姐最爱的瑜伽体式之一哦！
每天坚持练一练这个动作，可以帮你找到站立扎根大地的感觉，你会更注意挺拔身姿，让你的肩颈背不再“受累”。
战士一式·体式详解
山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。
随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。
在这个姿势保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。
战士一式·注意事项
1、体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长；
2、下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担；
3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小。
4、很多初学者由于腿部力量不够等原因，容易在练习此式时感到十分吃力，出现双脚打开不够，后脚弯曲，肩冲部不能扩张向上等错误姿势，一定要注意体式的正位。
战士一式·体式功效
1、战士一式是站姿瑜伽体式中的基本动作，能使胸部得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸，增强心血管系统。
2、战士一式通过伸展肩背部，能缓解肩背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型，对于低头族、手机控来说，是极好的理疗动作。
3、该体式需要双腿支撑身体，它可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉力量。
4、在站立过程中，战士一式可以有效缓解坐骨神经痛，同时它还能减少臀部的脂肪，对久坐一族的身体十分有益。
战士一式是站姿类体式的基础，无论是初学者还是纠正驼背和颈部前倾的朋友，都要坚持练习，把基础打扎实，练习以后的进阶体式才会更轻松。
想了解更多站立体式的注意事项和进阶练习，那就来跟着赵扬老师一起来学习“站立分腿体式的注意点”吧~
【站立分腿注意点】你会正确地站立吗？
出镜：赵扬老师
时长：14′49″
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