说到减肥，很多妹纸可以不停吐槽，太难，太麻烦，没时间，试过很多方法都不瘦等等，其实只要方法得当，适合自己想瘦就不成问题。我们的邻家韩国，它们那女艺人各个身材性感火辣，你以为是天生的就错了，后天的努力加方法使用得当才是瘦下来的关键所在，今天我们就去了解几位韩国大咖的减肥经。

1、朴宝蓝 甩掉32kg堪称奇迹！

朴宝蓝刚出道时可是一个超胖的女生，想必喜欢她的粉丝都知道这段历史，可现在伦家成功逆袭成为前凸后翘的女神，从77公斤减到45公斤，整整甩肉32公斤，这超高难度的减肥之路她是怎么走的呢?得多亏她有一套自己的减肥食谱。

朴宝蓝的减肥食谱大多都是以蛋白质食物和蔬菜为主，并且为自己制定了每天的减肥计划，每个时间点该吃什么东西，做什么运动，都规划得特别好，把减肥当作一种工作去做，这态度想不瘦都难。

8点：起床，早餐是一个番茄和一个红薯，大约(120-150g)，再配上100克的鸡胸肉和蔬菜(生菜、黄瓜等不要加调味料！)

10点：开始做运动（跑步）

12点：100克鸡胸肉沙拉配上减肥果汁(膳食纤维和维他命丰富)

15点：一根香蕉+3个鸡蛋白+1个鸡蛋黄

18点：一个红薯+100g鸡胸肉+菠菜

21点：一根香蕉+2个鸡蛋白+鸡蛋黄1个+3个核桃

2、 Ailee 一个月瘦10斤实现了华丽蜕变

Ailee其实之前也不胖，但是为了发布新专辑，让自己上镜或是在封面上更加苗条好看，私下发狠，一个月瘦了10斤，也是相当了得。

Ailee的减肥秘笈

她的减肥秘诀也是从饮食入手，每天只吃2餐，一天的热量控制在555卡路里，以牛肉，鸡胸肉，虾肉等高蛋白质和2杯蔬菜汁填肚子，外加大幅度的运动，一个月和10斤肉说再见。看到这每天的热量控制想必Ailee的意志力是有多顽强，一般的吃货可受不了哦。

3、2周减12斤 宋佳妍

为了参加职业出道赛，在2周减去12斤。要知道可是两周时间啊，这速度令人不敢相信。

宋佳妍的减肥秘笈

花生和杏仁补充脂肪，补充蛋白质则有摄取鱼和鸡胸肉，并食用水果代替碳水化合物，以身体脂肪量为基础，每天吸收9:7:3比例的碳水化合物、蛋白质、脂肪，同时喝咖啡，有利尿作用。这严格的食谱配比也是牛的没sei了。

4、12天瘦8斤 T-ara孝敏

当红女子天团T-ara的孝敏为了让自己更美更上镜，也是与脂肪斗的不可开交，12天瘦了8斤，这成绩也是相当令人瞩目。

孝敏的减肥秘笈

孝敏采用了“断食减肥法”，前7天只喝蜂蜜水排毒，后5天则按照下图的食谱吃，短短12天瘦8斤。当然小编认为这种断食法适合短期，长期不适合使用，不然对身体会造成一定损害。

第一天：

早餐：苹果或蔬菜汁

午餐：香蕉+洋白菜汁 乳酪or水果

晚餐：番茄汁

第二天：

早餐：柳丁+洋白菜沙拉

午餐：粥、优酪乳、苹果、沙拉

晚餐：柠檬汁、小番茄

第三天：

早餐：玄米粥、香蕉

午餐：蔬菜粥 洋白菜+番茄沙拉

晚餐：蔬菜汤或沙拉

第四天：

早餐：玄米粥 蔬菜沙拉或果汁

午餐：粥、芹菜+果汁

晚餐：玄米粥、奇异果一个

第五天：

早餐：玄米粥、苹果、沙拉

午餐：蔬菜粥、柳丁汁

晚餐：玄米粥、豆腐

5、李夏怡

李夏怡减肥秘笈

她的秘诀就是每天的早餐来一顿水果大餐，主食也大部分以草莓，小番茄，鸡胸肉，香蕉做成的沙拉为主，热量低、脂肪少，又补充了碳水化合物和蛋白质，并在下午4点一次性吃完，之后就不再进食。当然日常的运动不可缺少，一头扎进健身房配合私教的指导