4月18号
是郭富城和方媛结婚
两周年的纪念日
同时也是他俩喜获二胎的日子
生活圆满着实让人羡慕
记得刚开始
他俩的感情一度很不被看好
他比方媛大22岁
偏没人说他老牛吃嫩草
反而都觉得是她娇妻方媛高攀了
四大天王中
郭富城一直给人活力满满的感觉
54岁的他
参加《创造营2019》
身材、气质秒杀一众小鲜肉
有着“亚洲舞王”之称的他
舞技超群
唱跳都不在话下
多年过去
他在舞台上依旧光芒四射
甚至比以前更有魅力
他近乎完美的肌肉线条
几乎是他每次演唱会的最大看点
年轻时
他是出了名的爱秀肌肉
现在更酷爱挑战各种高难度训练动作
这次上海演唱会
直接舞台上玩起了移动滚轮
这玩意儿是部队专门用来
训练飞行员的
不仅要抗眩晕
它对训练者核心和腿部
以及全身肌力
特别是四肢的协调控制要求相当高
如果没接受过专业训练
很难撑得起来
我有一哥们儿有次去部队探亲
看到这玩意儿也意气风发的玩了一把
那家伙，给人尴尬的
人还没上去呢
就“嗵”的一声！摔~下来~了！了！
简直惨不忍睹
咱再仔细看看郭富城
这移动滚轮上酷炫的笔直身姿
其实力之强
不是三言两语可以形容的
作为艺人
他深知自己在身高（171cm）上不占优势
总是拼命通过运动健身
来改变体型、提升气质
对他来说
保持好的身材体型
是作为公众人物应有的本分
他早把锻炼健身塑型当做
生命的一部分
54岁的他头发茂密身材匀称
装束时尚活力
几乎看不到岁月痕迹
他不管去哪
从不放过任何健身的机会
即使外出拍戏
也总见缝插针的训练
在片场，一空就做俯卧撑
没有健身房
就自备弹力绳健身
梁家辉曾爆料
说他在拍电影《寒战》时
凌晨两点收工
不到四点就开始健身运动
这，毅力！！！
难怪50多岁还精力十足呢
在他身上丝毫没有
中年大叔油腻的一面
他年过半百（54岁）
还能保持年轻小伙一样的
壮硕身材
离不开他20年如一日健身习惯
看看这美好肉体
看就知道背后没少努力
这腰腹、肩背真是好得没话说
不过，心细的麦芽发现
他胸肌好像时有时无的
尤其下面两张
手臂、腿腹的肌肉线条那么明显
胸肌却“瘦”得一点看不出来
由此麦芽想起
经常有老铁问我为啥练了很久
胸肌就是长不大的问题
咱今天趁着这个机会好好说道说道
人体是一个相互连接的整体
就像轴承运转一样
一个环节bug，整个系统都会受牵连
所以，胸练不好
不一定就是胸部本身的问题
也可能是其他原因造成的
麦芽先说两个
比较典型的体态问题
身体仰卧
肋骨最下缘明显突出身体
就是肋骨外翻
胸肌厚度上不去
很大原因就是肋骨外翻造成的
可以卧推时
在两个肩胛骨中间竖着垫个毛巾
胸部肌力绝对大有提升
各位老铁不妨试试看
有翼状肩胛的
不仅练不好胸部，还会带来一些列病痛
越早发现越早矫正越好
麦芽整理了一套
翼状肩胛突出的矫正训练动作
可以有效缓解
肩背疼痛、体态不良的状况
俯身哑铃飞鸟
收紧核心、俯身前倾
少量负重
背阔肌发力带动肩胛骨旋转控制双臂
“秃驴”撞墙
如图找个固定物
俯身大小臂折叠90°，上半身平行地面
身体向上时
背部发力带动肩胛骨旋转
俯卧撑+弓背伸展
先做一个俯卧撑
起身时背阔肌发力向上无限伸展
充分拉开肩胛骨活动度
（弓背伸展也可以做猫式伸展来替代）
吊环拉背
抓住吊环
收紧核心，身体呈平板
向上时吐气背阔肌发力
向下手臂自然伸直肩背充分下沉
停顿1-2秒继续
（吊环可用杠铃杆代替）
折叠前平举
双臂折叠面对墙壁
手臂向上时背阔肌发力，肩胛骨收缩
再带动手臂
（此动作亦可用直臂划船代替）
以上动作每天做3-4组
每组15-20次
坚持1、2个月就能看到明显改善啦
再练推胸时保准感受不一样
胸部久练不大的原因
除了体态、营养
还有训练角度的问题之外
麦芽还有些鲜为人知的卧推训练技巧
想教给你们
充分激活胸肌和三角肌
用三四组轻重量卧推热身
先从小重量开始
每组往上递增10KG
次数相应减少
比如正常推90kg
第一组从40kg开始，往上依次递增
每次加10kg，直到正常重量
停顿式卧推
用极限重量75%左右的重量做
在杠铃降到最低点时
停顿3-5秒继续
注意，杠铃停顿时身体紧绷不放松
最低点卧推
选择史密斯
或在有人保护的前提下做卧推
在杠铃杆最低
几乎触胸的位置用力往上推
不必做全程，3/4程就好
常有这一招
卧推重量很快能更上一层楼
极限重量的出杠
所谓的极限重量
就是你拼尽全力只能做一次的重量
推起后静态支撑3-15秒
持续锻炼一段时间，很快能突破瓶颈
需要注意的是重量太大
一定要在保障安全的前提下做
增强背部
练背练背，好好练背
重要的事情说三遍！！！
强壮的背部肌肉
能够稳定杠铃运动的轨迹
同时也能够让你的上肢紧绷
然后给胸肌的收缩提供结实的基础
双脚夹紧卧推凳
双脚踏实地面
不要学别人踩在训练凳上
不稳定，很危险
上推杠铃时很容易双脚就往上抬
很容易受伤
好好练起来
保你练出大胸器
另外，除了训练方式和体态问题之外
别忘了营养摄入也很重要哦
郭富城应该就是这个问题
要是像古天乐胸肌乳化那就另当别论了
详情戳
老铁们赶紧学起来
注：以上文字原创，图源于网络，侵权请联系删除！
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