拥有凸出翘弹的臀部，是打造S曲线的必要条件。圆翘美臀是会说话的「微笑线」，浑圆有弹性的臀部从后头看，是威力强大的性感武器。
臀部无论大小，翘起才是王道。
要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。
你是否曾梦想过自己能够拥有一副完美的翘臀呢？
但是要想拥有翘臀，
光靠想法还不够，还要付出行动！
臀部训练动作
动作1：深蹲开合跳
动作2：杠铃直腿硬拉
动作3：半蹲侧步走
动作4：仰卧单脚屈膝挺髋
动作5：杠铃颈前负重蹲
动作6：半蹲侧转箭蹲
动作7：搁腿箭步蹲
动作8：负重提膝后抬腿
每个动作20次。
想让让屁股变得更翘，你不能只有徒手的深蹲或是永远都用一样的重量在训练，(因为同样的刺激或是对肌肉的刺激不够，它就不需要去适应变得更强壮)，你必须要渐进式的增加负重。
欢迎投稿、爆料 请联系QQ：74010
商务赞助 请联系QQ：80002230 80004519
图文内容来源于网络，版权归原作者所有
往期精彩：
感谢您的支持鼓励，我会继续努力的!
文章地址：
用户邮箱：
打赏金额：USDT
点击”去打赏“，即可进行打赏支持本文章哦
