---- · ----

去年，孕期中的姚晨在微博上发了一条健身照片，并附文：坚持这样这样练下去，娃一出生就会有八块腹肌了吧。

四肢依然修长纤细，除了隆起的腹部，一点都看不出孕妇的疲态。

前段时间刷爆健身圈的营销套话：明星生完孩子就跟从医院抱了一个孩子一样，你生完孩子就跟从医院偷了一个孩子一样。

仔细想想还蛮有道理的，多少姑娘的好身材因为孕期没能好好管理，过后再难恢复，倒不是说生完孩子身材走形。有些事是可以人为控制的。

不过，还是建议孕妇在专业指导下健身，配合科学营养的饮食，而不是导致营养过剩。

今天来分享一款姚晨的平板支撑。平板的功效大家应该都熟悉，当初曾经风靡运动圈的平板支撑，据说撑个5min，相当于跑步1000。它可以很好的锻炼全身肌肉，消耗热量。

step 1：俯卧在垫面上，双手肘支撑垫面，双手交叉环抱大臂下方（手肘上方），测量一下距离，然后双手交扣撑地。

step 2：双脚尖点地，吸气时，脚尖手肘交扣的手掌撑地，抬身体离地。头部身体和腿部保持在一条直线上。眼看地面。

step 3：保持自然呼吸。小腹内收，启动全身肌肉，手臂、大腿、臀部、腰腹核心肌肉收紧。

step 4：根据自身情况保持。

step 5：呼吸时缓慢的落下身体，解开双手，放松调整下呼吸。

1、最重要的一点就是，千万不要塌腰，会造成对腰椎的伤害。

2、一定要启动全身肌肉来支撑，会发现轻松很多。

3、保持平稳的呼吸，虽然后期会越来越困难，但是呼吸紊乱后，保持起来更辛苦。

4、一天可练习一次，一次练习三组。每组保持的时间差不多，可以尝试后一次比前一次多保持10秒。