千万不要在美好的时光里

活成一个连自己都不喜欢的胖子

最近有件特狗血的事，令我吃了一周“清汤寡水”：

前阵子的国庆假期，我和姐妹们订了一间网红酒店，那里的无边泳池，吸引非常多女生慕名去拍点“网红照”，原本以为是愉快的经历，谁料到，在那碰上一个非常脸熟的——前任。

他蹲在地上，尽心尽力地帮一女生拍照，如果没猜错，就是出现在他朋友圈的现任吧。这事虽说正常，但最糟心的是，我偷瞄了那现任的身材，对比我肚子的小赘肉，腹部还有线条分明的马甲线.......

▲ 前任花了200%的心思去拍照，就像上图这位男士

扎心的事，一件接着一件来，原本我以为，什么马甲线都是一件可有可无的事，但讲真，自从上次偶遇，马甲线已经深深刻在我脑海中了...腹部不会瘦到见骨头，线条圆润，腰线非常明显，确实很性感...

不过适逢入冬，我打算把瘦身计划延后：

“快穿大衣把肉肉遮起来！”

"里三层外三层，谁还能看出瘦胖！！"

“终于可以尽情大吃特吃了！！！”

可现实，又给我猝不及防的暴击：

好比同一件宽松毛衣

以为能遮住所有胖肉，实际上...

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别人穿羽绒也是里三层外三层，还是个瘦子

而我很可能穿出土味大妈风...

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最最最最最最暴击的是

生完二胎不久的闺蜜已经秀出马甲线

讲真，世界上最残忍的事不是我胖了

而是我的闺蜜瘦了5kg

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连我微信中最爱用的佟掌柜表情包——47岁的单亲妈妈闫妮，也从大婶形象，逆袭成仙女范的冻龄女神！（废话少说，直接上图↓↓↓）

印象中的佟掌柜

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现在呢？画风180度突变！

看到闫妮的马甲线

丝毫没有半点陷入中年女演员的窘迫

反而活出了迷人东方女人的典范

（我默默放下了手中的鸡腿......）

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穿起大牌高定礼服走红毯

再附赠让人喷鼻血的美背

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似乎全世界的女生都在变美，我的心里羡慕得咬牙切齿，可是作为一个朝九晚九的上班族，练出马甲线似乎是不可完成的任务.....

哪有这么多时间练马甲线呢？

以往办了健身卡去过多少次？

请私人教练？没有钱啊.....

我是懒人就罢了，还是个超级吃货

诚然，我已经放弃那些马甲线、背沟、腰窝......直到，我遇上这位小仙女。

▲ 这...是...多少女生梦寐以求的好身材......

• 她说拥有马甲线并不难，日常走路+呼吸+饮食=马甲线，即便在办公室，也能练出S型曲线。

• 她还说健身跑步都太累了，普拉提、瑜伽、有氧操三者合一，轻松简单，就能让你美美哒。

• 她最后补上一句王炸，不用挨饿，当初因为吃而胖，现在重新吃瘦回去！

不卖关子了，她是维密超模的形态私人教练，万人迷女神背后的大功臣——Rosie若曦老师！

相信关注唯库的读者都会留意到，她就是《维密超模私教的美腿养成记》的授课老师，现已卖出11798份，积累了超高人气和满满好评~

这次，Rosie老师又来分享她的瘦身干货！

Roise 若曦老师

维密超模雎晓雯私人瑜伽教练

瑜伽乐园YOGALAND教学总监

国家一级运动员

每日瑜伽DailyYoga线上女神养成营总教练

曾在美国留学University of Dayton（USA）

进修Exercise Science（运动科学专业）

她是超模背后的终极武器

还帮10W+个女孩重塑好身材

相信有不少女生羡慕维密超模，连我的小姐妹也常嘀咕，“能像她们身材一半的苗条，就谢天谢地了”，细想一下，这魔鬼身材谁不想拥有呢？

▲ 雎晓雯全身没有一点赘肉，光看肌肉和整体线条，用“完美”二字来形容绝不过分

好比近年来的维密新鲜面孔——“小精灵”雎晓雯，小姐姐不仅又瘦又美，没料到还是个从不节食、名副其实的大胃王！

▲ 随口说出重庆火锅，妒忌使我变形！

所以她天天吃吃吃都不胖的终极秘诀是什么呢？想必少不了超级累人的运动吧？

令我震惊的是......

她只是坚持非常非常非常简单的瑜伽，每天只花10分钟，就这样雷打不动地练。

▲ 雎晓雯经常在微博上分享瑜伽心得

在参加维密选秀前的三个月，雎晓雯还会进行集中的备战练习，瑜伽、普拉提、有氧健身操三者合一，力求保持最好的身材状态。

▲ 雎晓雯特训中

有没有注意到雎晓雯旁身材极好的特训老师？她就是超模背后塑形功臣——Rosie。

▲ 雎晓雯对Rosie很信任，二人的关系很好

除了国际超模，她还是奥斯卡影后朱丽叶·比诺什（Juliette Binoche）的塑形导师，不少人对她在经典电影《英国病人》的演技记忆尤深。

▲ Rosie举办“万人亲子瑜伽体验营”，还邀请影后朱丽叶·比诺什来参与

近年来，瑜伽、普拉提、有氧操等新型瘦身方式，一直深受大家的热捧，国际超模米兰达·可儿、娘娘孙俪、王子文等大咖都在一复一日地坚持着。

▲ 米兰达·可儿、娘娘孙俪、王子文

Rosie常说，想令身材迅速变得苗条、迷人，甚至练出马甲线、背沟，其实一点都不难，先来看看她以往的学员案例：

例如：

性感辣妈骄阳

再也不用担心生完孩子，身材走样了

孕后跟着Rosie做「产后恢复」

每天只需20分钟，做轻松简单的瑜伽

没想到一个月内，腹部竟然有明显的马甲线

还有效击退妊娠纹！

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▲ 怀孕中

▲ 孕后一个月

又例如：

家庭主妇静姐

仅上了2节课的时间

原本肉肉的直筒腰，已经出现线条感

可见效果立竿见影

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看到这些案例

我们唯库的少女也心动了

早前同事miko去到Rosie的工作室

学习整套瘦身课程后，连续练习1个月

现在她连低腰裤都大胆穿...大家都惊呆了...

不仅有马甲线，看上去又高又瘦

臀线、胸线变得更好看...

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▲ 看到真人对比，办公室的女生都沸腾了...

不瞒你说，当女同事们看到孕妇也能迅速瘦下来，再加上眼前miko的迷人腰腹，整个办公室都沸腾了，连程序猿小哥也插嘴一问：“男生也可以练出马甲线吗”....

而且整个瘦身过程中，Rosie还说，除了让你快速收获马甲线，还能练出诱人的臀线，塑造完美的腰臀比（就像miko那样妒忌使我变形）。

还有由竖脊肌、腰方肌以及多裂脊肌组成的“后腹”进行训练，有利于燃烧卡路里，练出极致的“背沟”，轮廓感越来越高级。

完全不用剧烈运动、不用挨饿，也不用花大钱买器材，每天最多花个十来分钟练习就好了，看来，练出马甲线比我想象中简单多了。

每天只花十来分钟

不辛苦、不节食也能练出性感马甲线！

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如果你感兴趣，不妨继续看看Rosie的逆袭故事，她不是天生瘦子，也不是“吃啥都不胖”体质，曾经，她是一个自卑的小胖......

从90斤暴涨到140斤、四度抑郁

她靠运动重新找回自我

在朋友和学员的眼里，Rosie永远面带微笑，积极向上，拥有完美身材的她，简直是“女神”的代名词。

▲ 现在的Rosie，一直是大家的正能量女神

但你没法想象，这个阳光女孩，曾一度在人生困境，走不出来.......

以前，Rosie曾是一个非常自卑的大胖子，因为学业压力暴饮暴食、运动量缺乏，体重从90斤暴涨到140斤，那时候，连踏出门的动力都没有。

为了变美，Rosie我做了人生中最错误的一个决定：吃减肥药，没想到副作用差点把她吞没，失眠焦虑、浑身发抖、脸色惨白......

还因为心理压力、生理压力的双重叠加，不知不觉患上抑郁症......

这一路走过来，可以说是“屋漏兼逢连夜雨”，亲人的离去，病情四度复发......

幸好，也有一件持之以恒的事，让她重新活了过来，那就是——运动。

她发现，真正的美，并不是那个把自己饿得不成人形、抑郁如林黛玉的自己，而是在舞台上发光发热的自己。

▲ 现在的Rosie

于是，Rosie不再迷信减肥偏方，而是从科学原理入手，特地去美国进修Exercise Science（健康与运动科学专业），翻看过的运动健康类书籍超过300+本。

甚至回国后，通过在运动科学和健康领域不断深耕，Rosie成为国家一级运动员的形体指导顾问！

▲ Rosie在国家体育馆测试仪器中

以往吃过太多减肥的苦，出国进修认真钻研后，才发现，塑形瘦身根本没想象中的难，也无需一定是长跑、举铁的激烈训练，就像瑜伽、普拉提、有氧操，才是最适合普通人的瘦身方式，再配合均衡的饮食搭配，见效快且安全！

为了不让女孩们重蹈她的覆辙，Rosie独创“4合一瘦身方式”，不管是懒癌晚期还是终极吃货，已经有13651名小仙女成功瘦下来