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全智贤每天早上6点起床跑步，数十年如一日。女神用实际行动告诉你，如果你想拥有一双修长而又不失紧实感的腿型，跑步不失为一种好选择。只要得法，跑步容易腿粗的说法完全可以避免。


为什么有人跑步导致腿粗？

跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。类似全智贤，腿部除了明显的肌肉线条感外，几乎看不出变粗。

在星星中她扮演的千颂伊转呼啦圈时展现出颇具线条的小腿。


为品牌拍摄的广告中，身着瑜伽服的全智贤小腿的线条也是很流畅修长。




避免腿粗的5大要领

针对美腿避免粗腿，女生在跑步是要特别注意以下几点：

跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。

2.尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

3.在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

4.跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

5.如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

下面推荐两种拉伸动作，跑后花几分钟做一下，非常好！
1、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。


2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置，左右各进行10次。

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