夏天已经高调的晒出来了，已经没有什么好遮肉的搭配理由不去运动。原本还发誓说运动是不可能的，这辈子都不可能运动的！前段时间，30岁的张根硕受邀参加了平昌冬奥会的宣传活动，看了活动的照片，小编发四，再也不敢吃多了。

当年那部火爆的《原来是美男》电视剧，张根硕的帅气，俘获了多少亚洲少女的芳心！！！都说胖纸瘦下来是另一个自己，张根硕的经历告诉我们，原来胖真的可以“毁”掉一个人！而那些看起来都是美帅美帅的，还显得更有活力和年轻的呢当然保持着健康的运动健身习惯。

（比如这位再次依靠肉体登上热搜榜的《扶摇》无极阮经天同学。）

但是还有一种就是，小目标定了，每天都去健身房练了，也没有吃油腻高糖的食物等等，却不见得能起效。其实只要你用对了方法，想要健康又健美的身材，完全就是一件很顺溜的事~

运动分有氧运动和无氧运动，有氧减脂无氧增肌，想要保持好身材，这两个是不可缺少的。（如果想减重就先通过大量的有氧运动和少量无氧运动结合，这样的效果会很显著。⛽️）

常见的有氧运动项目：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。（这里小编要提醒大家有氧运动持续40分钟以上才能开始燃烧脂肪的哦！！而且要记得做有氧运动前，先无氧运动去拉伸鸡肉，这样就事半功倍了。）

健身的选择非常多，但到底该选择哪种方式才是最有效呢？看完这篇你就不用再发愁了！

跑步很长一段时间成为很热门的一项入门级运动。马拉松是跑步届中极限运动，也是小编非常推崇的一种时尚运动方式，张钧甯和陈意涵也是跑马的疯狂爱好者。当然，还有很多受众人群广又有效果的几种户外运动方式，接着往下看吧。

［跑步 run］

氧气女神张钧甯坚持跑步11年，活得像18岁，少女感十足。

跑步是一向最传统也是最基础的健身方式，这向运动不分年龄，而且还可以随时运动，坚持半个月效果会很明显的哟。特别是女孩子，要减脂又要塑身就先做好无氧运动的这项拉伸，我个人建议每周坚持3-4天的户外慢跑，并要持续45分钟以上才开始燃脂，也许10年后的你也会丝毫看不出岁月留下的痕迹。

［骑行 cycling］

拿起背包，带好装备的自行车，迎着初升的阳光，一路向东，这种感觉特别有冲劲！身边很多朋友都喜欢川藏线路的骑行，一方面真的很解压很能培养良好的身体和心理素质。相对女孩来说，这里小编推荐的是坚持短途骑行，除了训练意志力，很快速的帮助你瘦身增肌，练出线条哦。这里还需要注意的是护膝和肘关节位置，尽量背包不要放太多重物，这个是防止腰部受伤。当然骑行前后要拉伸放松肌肉哦。

一次短途的旅行一边欣赏沿途风景，一边享受着汗水挥洒，与阳光嬉戏。比整天待在办公室对着电脑要好多呢。