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韩国新人女歌手朴宝蓝出道前是个圆滚滚的女孩，为了在演艺圈生存，花了4年时间共瘦了32公斤，瘦下来之后轮廓变得明显，还意外与f(x)的雪莉有些神似，散发出清新的邻家女孩气质，引起了韩国网友的一片热议。

朴宝蓝减肥靠运动和调理饮食

朴宝蓝是从韩国音乐选秀节目《Super Star K2》出身的新人女歌手，有着与稚嫩年龄不符的成熟感性和爆发力十足的唱功。2010年参加比赛时年仅16岁，圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱，无奈演艺圈中瘦子当道，为了在演艺圈生存，她花了4年时间靠着运动及饮食控制减肥，成功甩掉32公斤的肥肉，腰围也硬生生比原本小了一半，终于正式出道。

韩星朴宝蓝狠瘦64斤

朴宝蓝表示："真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。在减掉32kg后自己现在是45kg。"瘦身成功的朴宝蓝，让大家眼前一亮，原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，更显性感魅力。

她透露4年期间尝试了无数种瘦身方法，最终发现唯有靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最好效果。她透露自己的瘦身小窍门就是：“瘦身除了坚持运动和调理饮食，没有别的捷径。”

朴宝蓝减肥食谱

图中朴宝蓝手里拿的饭盒里放着的就是她的每日食谱：鸡脯肉沙拉+减肥甜味饮料。这个食谱是体育馆馆长亲自制定的严格控制饮食减肥的秘诀。是不是看上去就觉得很健康呢?

朴宝蓝公开了自己独有的减肥食谱：

8点：起床，番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

10点：运动

12点：鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点：红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

早餐食用比较多的蛋白质

朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主，每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。

早餐的进食原则是要尽量食用比较多的蛋白质，这样能够帮助身体的新陈代谢一天都很旺盛，并且如果早餐吃的有技巧，能够帮助你控制食欲，一整天都精力充沛!

进食午餐时饮用不加糖奶的黑咖啡;纯的黑咖啡的卡路里非常低，尽量不要饮用一些外卖的其他饮料，因为它们卡路里很高，并且含有很多不健康的添加成分。不仅对于减肥，或是对于身体健康都是不好的。尤其对歌手来说，最重要的就是嗓子。

每天坚持运动2个小时

此外，朴宝蓝补充道：“我每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，一个小时用来做有氧运动，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。”她提醒读者们在运动中要注意不要损伤身体，否则会得不偿失。

当被问到是否有放弃过坚持这份食谱，朴宝蓝回答说：“因为食谱主要以蔬菜和水果为主，搭配上适当的肉类，营养满分，身体也更加健康了。虽然一开始很难坚持，特别容易饿而且很想吃其他零食，但慢慢坚持后发现，食量已经控制了，不会再有饥饿感。”

持续的运动和控制饮食是最健康的减肥方法

朴宝蓝觉得自己是性格比较软绵绵、乖巧顺从的人，然而自从开始减肥后，总会从身边的人那里听到如“你太狠了，居然能坚持下来，太难以相信了”这样的话。其实减肥的原理都是一样的，最重要的是你能不能坚持下去。正是这样实打实的食谱和长期的运动打造出了宝蓝现在漂亮的身材。

持续的运动和控制饮食这个是最健康的减肥方法，而且健康减肥后，皮肤也会随着变得更白皙紧致，不得不说，减肥不仅仅是让你体型变好，同时也让你脸蛋变漂亮。朴宝蓝变瘦了的身材和更加漂亮的外貌在出道后吸引了众多视线，她希望自己的减肥经验，能够给更多在减肥中的女孩子们提供帮助。

韩国女明星姜素拉

明星们瘦身看似非常简单，但其实也经历很多难以想象的痛苦。

接下来就继续为大家揭秘一位和朴宝蓝相似，一年内怒甩24公斤肥肉从小胖妞成功逆袭变女神，韩国女明星姜素拉的减肥法吧!

因电影《阳光姐妹淘》、综艺节目《我们结婚了》、电视剧《未生》等作品而人气不断攀升的演员姜素拉，最近又有了一个新的标签，即“减肥达人”。18岁就出道的她，一直深受肥胖的困恼，因为是易胖体质所以减肥对她来说是一件非常痛苦和艰难的事情，那么素拉的减肥动力来自哪里呢？当初素拉拼命想要瘦下来，是因为自己想要考戏剧电影系，有了这个动力，素拉才能瘦下来。

姜素拉减肥三大原则

虽然脸上有点婴儿肥，但是姜素拉的名品身材一直都是很多女性羡慕的焦点。那么，姜素拉的减肥瘦身秘诀到底是什么呢?

减肥三大原则要牢记-禁止吃夜宵、多活动、一日三餐

1.减肥期间要禁止吃夜宵，能不吃就不吃。如果晚上吃了夜宵，吃完一定要稍微活动一下，等消化完再睡觉。因为晚上吃宵夜可是会很容易让人第二天出现水肿的情况的，而且容易使脂肪堆积。可以说，杜绝宵夜是减肥的必经之路。

在减肥之前要首先纠正身体姿势

2.在减肥之前要首先纠正身体姿势，从走路姿势到坐姿，因为不良的姿势会妨碍形体美。在看电视或睡觉的时候，要保持正确的姿势，随时做伸展运动管理身材。其次，她会通过芭蕾塑造曼妙身材。跳芭蕾会让整个身体处于紧张状态，会让一个人的形体看上去十分挺拔，同时可以达到身材匀称的效果。

将早餐午餐吃好

3.到了吃饭的时间，即使不饿也要吃一点，如果空腹久了，会更容易暴饮暴食。素拉认为要想维持身材，前提就是不能暴饮暴食，并且要有自己的食谱。一定要将早餐午餐吃好，才能有助于减肥。规律的饮食对无论是对减肥中还是减肥后维持身材的人来说都是很重要的，如果打破自己的饮食规律，体重会很容易会反弹。

每日三餐均衡摄入营养

减肥食谱-每日三餐均衡摄入营养

姜素拉强调了每日三餐的重要性。

早上酸奶和牛奶搭配坚果类一起搅拌喝。

中午主要吃韩餐，如南瓜粥、豆粥、黑芝麻粥等。

而晚上就会简单的吃一些生菜沙拉搭配肉类食物，均衡摄取各类营养。

尤其，粥是美味又营养的食物，不仅对减肥有帮助，是各个年龄层喜欢的人气食物。

保持身材要做到少吃多运动

减肥成功后，保持身材也大有学问。被问到保持身材的秘诀时，素拉表示：说实话方法大家都知道嘛，少吃多运动就行了。两年来，一直在维持自己的身材，现在已经没有那么辛苦了，最重要的是不能放任自己的身体不管，长1KG的时候减下去也很容易，但是长4KG的时候减肥就比较困难了，所以稍微长胖的话一定要赶紧减下去才行。

姜素拉减肥建议：坚持好好的吃然后运动

最后，素拉还送给了正在减肥的女性一句话，她希望大家不是一时的冲动而减肥。她推荐给大家的方法就是一生都要坚持好好的吃然后运动。其实任何减肥方法其实都少不了运动的辅助。坚持运动不仅可以很好地维持身材，对身体健康也有很大帮助的。而且素拉希望大家都可以在不危害健康的条件下减肥，体重也要一周检查一次。