坚持1个月的平板支撑,马甲线人鱼线还远吗?

最近几年

平板支撑这个运动火的不行

看似简单的动作

却有不小的难度

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦

 平板支撑 

这个看似简单的动作有多火

看完这些明星是怎么健身的你就知道了

大叔吴秀波爱做平板支撑

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袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

被称为健身女神

平板支撑是她的长项

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秦岚爱做平板支撑

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男神吴彦祖，负重做高难度练平板

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小清新王珞丹超标准平板支撑

还神态自若地玩着手机

小编佩服~

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前段时间刷爆朋友圈的六叔

据说花了老多钱请的私教

都少不了平板支撑这个动作

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你以为他们只是秀？

 平板支撑（plank）

要说平板支撑为什么那么火？

动作简单，无需器械，不论场地

一个动作刺激全身60%以上肌肉群

还有更经济实惠的健身动作吗？

绝对是健身必备！

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当你开始每天拿出一点时间

坚持做1个月平板支撑的练习后

你可能会有意外的发现!

下面六个原因告诉你

平板支撑一个月之后你会发生的变化……

更容易练出马甲线，人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

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平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

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平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

加速减肥！

长期或者说定期进行平板支撑

不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，

还能将这类问题提前消灭掉！

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平板支撑能增强身体的稳定性

增强脊柱、肩膀等部位的韧性

办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，

做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，

还能有效的消耗热量，赞啊！

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平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，

坚持平板支撑能平衡肌肉力量

治愈含胸驼背等“猥琐”体态

任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，

所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。

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平板支撑是放松心情的神器，

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

对于工作压力大的人有很大帮助，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

好处那么多

但是很多人做的平板支撑都是错的！

正确的平板支撑↓↓

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如果你认为平板支撑很简单就错了，

下面为你准备了10种平板支撑，

由易到难，最高级别有一定难度哦！

LV、1

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LV、2

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LV、3

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LV、4

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LV、5

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LV、10

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赶紧试试上面的动作吧！

每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，

坚持一个月，你将发现神奇的变化

别忘了让更多人看到！

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