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最近几年
平板支撑这个运动火的不行
看似简单的动作
却有不小的难度
短短一两分钟
大部分人就直呼痛苦
平板支撑
这个看似简单的动作有多火
看完这些明星是怎么健身的你就知道了
大叔吴秀波爱做平板支撑
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袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
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秦岚爱做平板支撑
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男神吴彦祖，负重做高难度练平板
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小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
小编佩服~
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前段时间刷爆朋友圈的六叔
据说花了老多钱请的私教
都少不了平板支撑这个动作
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你以为他们只是秀？
平板支撑（plank）
要说平板支撑为什么那么火？
动作简单，无需器械，不论场地
一个动作刺激全身60%以上肌肉群
还有更经济实惠的健身动作吗？
绝对是健身必备！
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当你开始每天拿出一点时间
坚持做1个月平板支撑的练习后
你可能会有意外的发现!
下面六个原因告诉你
平板支撑一个月之后你会发生的变化……
01
更容易练出马甲线，人鱼线
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虽然平板支撑不能直接练出马甲线
但是它能给腹肌很强的刺激
促进腹肌的生长
配合其他腹肌训练
马甲线压根不是问题
02
增强运动能力
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平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群
这些肌肉群支持我们身体做任何运动
核心肌肉群强大
运动能力自然没话说
03
减肥！
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平板支撑刺激的肌肉群多
自然能提高身体的基础代谢能力
身体消耗脂肪的能力也得到了提高
加速减肥！
长期或者说定期进行平板支撑
不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，
还能将这类问题提前消灭掉！
04
降低运动受伤的风险
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平板支撑能增强身体的稳定性
增强脊柱、肩膀等部位的韧性
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，
还能有效的消耗热量，赞啊！
05
改善不良体态
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平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，
坚持平板支撑能平衡肌肉力量
治愈含胸驼背等“猥琐”体态
任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
06
远离焦虑症和抑郁症
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平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
好处那么多
但是很多人做的平板支撑都是错的！
正确的平板支撑↓↓
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如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦！
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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赶紧试试上面的动作吧！
每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，
坚持一个月，你将发现神奇的变化
别忘了让更多人看到！
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