一些初学者非常高兴的宣称一个月，或者两个月学会了什么泳姿，并且达到了什么水平。设想一下，如果1-2个月能够学会，1年就能学会4种泳姿，1年后就可以练习混合泳，这种可能性是相当小的。所以千万不要认为自己可以在很短的时间内能够学会游泳，游泳需要长期的不懈努力。
解决方法：
在你开始游泳之前，至少完成两件基本的技术训练，深呼吸（bobbing）和直体滑（streamline），记在初学者面前，职业和业余并没有多大分别，一些基本的训练是必要的。就这两项，起码花20-30个小时训练。
很多游泳选手在开始的时候，认为游泳只不过是手动动脚动动，这是错误的想法（completely wrong）。一定要学会全身游泳，用身上的可以用到的所有肌肉，所有器官去游泳。（wholebody swim），如果说了简单明白一点，不要忘记连接上下肢的腹部、腰部和臀部（stomach,waist, hip,简称SWH）。上下肢提供了前进的动力，但是SWH将控制前进的方向，保持身体的平衡。举一个例子，对于一艘船来说，引擎就是上下肢，舵就是SWH，如果一开始不学会如何控制，游泳是不可能学好的。
解决方法：
对于上下肢来说，SWH是比较难控制的，除了在水里练习基本的技术（streamline）以外，还要加强陆地运动，最简单的莫过于仰卧起坐，不是随便做做，而是要把动作做完整，在额头碰到膝盖霎那间的腹部感觉，是游泳时候最需要的。
游泳运动员和健美运动员对比一下，你就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。
游泳又属于典型的有氧运动，有氧运动是指全身的肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练，游泳增长肌肉的几率是很低的。
增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。
很多女士比较担心游泳时间长了会长肌肉，这是个游泳误区。请放心，游泳不但不会长大块的肌肉，而且有修复肌肉的功效，从而使身体比例均匀合理,游泳是保持身材的最佳运动。
核心提示：人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。
有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？会长给你解密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
一、游泳的健身效果得天独厚
首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
二、游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
1.运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2.游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
三、姿势正确才有效果
游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
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