Jennifer Lopez，作为拉丁裔人的詹尼佛洛佩次有着傲人的身材和颜值，在很早期她就已经靠屁股吃饭了。可以说是最早期的翘臀网红了。

这是一个身材比脸蛋还要重要的时代，线条美，曲线美比单纯的瘦更佳重要的时代。越来越多的明星，网红引以为傲的不再是纤细的身材而是拥有前凸后翘的完美身材。

虽然现年已经49岁的Jennifer Lopez，在年龄上跟现在的少女们有着差距，但是身材上却完全不输任何人，她可是个名副其实的翘臀女王之一。

她的美臀、电臀并没有随着年龄而消失，仍然电力十足充满着魅力与诱惑。

她曾经为自己投过高达7.5亿美元的巨额“美体险”，对身体的各个部位都进行了保障，不管是头发，脸，还是胸，但是臀部就高达3.5亿美元，堪称是全球最贵肉体女星。

前几天，Jennifer Lopez49岁生日，在INS上晒出了自己运动的照片。年近50的她身材依旧保持的很好，仍然性感依旧，好身材尽收眼底。

当然，为了能够有这样的好身材，Jennifer Lopez常年坚持着高强度的锻炼，保持身材匀称的同时增加线条和肌肉的紧实度，才能达到如此惊人的效果。

翘臀已经成了现在衡量女性身材的重要标准，女生们都开始为了拥有一个健康又性感的臀部而努力着。臀部扁平、下垂、不紧致尤其在穿紧身衣裤的时候更是会将身材暴露无遗，并且臀部的这些缺点从视觉上更加重了腿粗腿短的现象。

因此有一个又圆又翘还紧致有手感的蜜桃臀是至关重要的，可以很大程度上改善你的身材，增加女生的性感程度。

要想有这样的臀部，就需要加强对臀部肌肉的锻炼。日常生活中很多人会久坐或者运动很少，而臀部又是最容易囤积脂肪的部位之一，久而久之臀部就会越来越干瘪下垂没有弹性。

那么该如何改善这种情况呢，需要从以下几点来进行：

增加臀部肌肉含量；减少臀部多余脂肪；多方位塑造臀型

再具体点来说的话就是：

①进行专门针对臀部的力量训练来增加臀部的肌肉含量

②进行有氧运动，减掉多余脂肪

③针对臀部各个肌群进行专项刺激，达到塑形的效果

臀部训练有很多动作，之前我们也讲过很多，无深蹲不翘臀可能是大家最常听到的一句关于练臀的话了。当然深蹲确实是个非常好的训练动作。但除了深蹲外，还有很多，可以试试下面这些动作，对臀部进行多方位的刺激。

硬拉

跪姿后踢腿

弓箭步

螃蟹走

你想要的性感和好身材都源自于坚持不懈的锻炼，有人说臀部是女生的第二张脸，那么就动起来，让你的臀部也微笑起来，充满活力与美丽吧。