1. 在考生的潜意识里面，考试代表着被惩罚的可能性。

2. 考试在一定程度上代表着独立于父母的生活的开始，让人感觉到失去爱与帮助的威胁。

3. 人类下意识的自我毁灭倾向让心怀恐惧考生放弃为考试努力或者过度努力，而这都不会产生好的结果。

4. 考试是对考生的检验，也就是说考试可能会破坏他们对自己的认识，从而产生恐惧。

5. 外界因素如父母对考生有意无意施加的压力，让本来就紧张的考生更加无所适从。

1. 认真备考。

   
   

   手中有粮，才能心中不慌。不恐惧考试的前提就是认真复习，提高准备。胸有成竹的心态是能抵御考试中恐惧不安心理的最佳武器。

   
   

2. 平常心。

   
   

   条条大道通罗马，要知道，通向美好未来的道路不止考试这一条；考试失败也不代表人生的失败，只要总结失败经验，下次有进步就是成功。很多时候，越是紧张一件事情，越是被这件事情所羁绊，放松一点，才能充分发挥自己的能力。

   
   

3. 坦然接受考试带来的恐惧。

   
   

   人在面临考验的时候，不可能内心毫无波澜。所以，恐惧考试是一种再正常不过的心理了。不要试图摆脱它，要顺自然。恐惧像是一个来捣乱的小动物，越是搭理它，它越猖狂。不去跟它较劲，它的兴致也会相应减弱。

1. 把自己对于考试的恐惧详细罗列出来。然后对罗列出的各类担忧和恐惧进行分类，自己判断哪些是合理的、有理由的，哪些是不合理的、被夸大的。

   
   

2. 根据整理、分类出来的恐惧清单进行分析。对于合理的恐惧，去想具体的解决办法；而对于不合理的恐惧，要尝试说服自己这些恐惧是不应该存在的，它们只会分散精力，浪费时间，不会对自己有任何提高，所以要毫不犹豫的舍舍弃。

对付考试恐惧症的行为矫正方法包括：放松练习、系统脱敏、满灌疗法等。

1. 放松练习。

   
   

   这项练习要求考生每天做30分钟运动。心理上学上认为体育锻炼可以增加血液循环、新陈代谢，缓解身心疲惫和紧张，进而有效的减弱考试恐惧症的程度。

   
   

2. 系统脱敏法。

   
   

   系统脱敏法是克服恐惧症的常见的一种心理学疗法。这里指通过实施从弱到强的刺激来序逐渐训练考生的心理承受能力，进而减少考试恐惧心理对他们带来的影响。

   
   

3. 对抗恐惧症最常见的脱敏类疗法就是想象脱敏疗法。

   
   

   反复尽情想象考试恐惧情境，体验其紧张感觉。当感觉紧张受不了时，就用深呼吸放松来对抗。如此反复练习，直到该情境出现，不再紧张为止。

   
   

   接下来提高恐惧等级，来用同样的方法进行脱敏练习，直到所有等级考试恐惧情境都消失为止。

   
   

   这里可以参考往期讲过的“黑暗恐惧症”想的想象脱敏疗法。（相关往期链接：关上灯，鬼怪会被解除封印吗？）

   
   

4. 满灌疗法，又名“快速脱敏疗法”，顾名思义，直接让考生进入最高等级的恐惧场景，用最严重的恐惧刺激考生。冲击越突然，时间持续越长，情绪反应越强烈，效果越好，直到考生可以适应并消除这种恐惧。

   
   

   注意：“系统脱敏疗法”建议在专业心理咨询师或或医师的指导下进行，其中“满灌疗法”必须在专医生指导下进行。