辣眼睛吧？

② 吃的时间不对

还有很多小仙女儿，不喜欢吃晚饭，所以就吃一根红薯，这种方法虽然能瘦，但是不提倡~

最适合的晚餐应该是什么样子的？蛋白质呀！红薯再适合减肥也是如假包换的碳水。

最适合吃红薯的时间，是早晨或者中午，如果一定要排顺序：

早餐<午餐<晚餐

比如这份早餐：红薯+鸡胸肉+沙拉

这份午餐：烤红薯+水煮菜（肉）

或者这份午餐：蒸红素+蔬菜没沙拉

那么问题来了，上面三餐中，哪一餐的营养最丰富、最均衡？

估计你也应该答对的，最中间那个，因为包含了碳水、蛋白质、油脂和膳食纤维，想要瘦下来就照着做吧。

③ 吃的方法不对

再次提醒：红薯是主食，选择红薯，就要少吃或者不吃其他主食。

用红薯代替主食，最好代替1餐。

当然，同样热量下，由于红薯膳食纤维比米饭丰富，GI 比米饭低，红薯还要稍微好一点。

提到 GI 值，不同的方式烹饪，红薯的GI值也有差异：

生红薯······54

煮或煮······76

烘或烤······87

煎或炸······beng~~

煎炸的红薯，GI值就不说什么了~~反正就是炸了~~

烤红薯比蒸红薯要甜，这是因为经过加热后的淀粉会变成麦牙糖，GI值就会升高，GI 值越高，越不抗饿，想吃红薯减肥，最好蒸或煮。

几乎所有食物，生吃（不加工）热量最低，营养流失少。就比如说红薯中的VC含量，生吃的话几乎不会有流失，蒸煮大概会损失70%，如果是油炸，会损失90%······口感变好了，营养变没了。

红薯还有另一个特性，就是淀粉主要为抗性淀粉，如果放凉了再吃，就更不容易被吸收，放凉吃，一根红薯的热量至少会减少30%，所以，肠胃好的也可以选择吃凉的。

要想完全吸收红薯的营养，最好连皮一起吃。和吃肉完全相反，吃肉最好不要吃皮，但几乎所有蔬菜水果，皮的营养都要更高些。

最后，一个重要提醒：红薯不含蛋白质和脂肪，如果每天只吃红薯，你肯定能瘦，但一定会营养不良。

看完这篇文章后，如果你吃红薯减肥还是瘦不下来

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把红薯送我家来，我吃给你看~~

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