文章来源：气质范（qzfanr）

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很早之前 Madam 就听说过一句话：如果一个女孩不够漂亮，那你就夸她有气质吧。

emmm……

我们先不说气质是不是比漂亮这个词低一个等级，单单是做到有气质，这已经是一件很难的事情了好吗……

气质往浅了说，是一举手，一投足，一颦一笑的分寸感，往深了说，是含蓄内敛不张扬，淡然自若无欲求的从容感。

相比容貌，气质才就是一种更高阶的，更需要岁月沉淀、内外兼修的美。

在美的规则里，整体的权重永远都是大于局部的。

撇开具体的五官细节不说，只要身材整体匀称，体态优美，就算得上占到了一大半优势。

体态直接影响一个人的气质。无论衣服穿得多好看，一旦体态没到位，一切都是白搭。 

比如刘诗诗，她是公认的气质好。

全身上下透着一股优雅，尤其是走路的时候，不管是腰身、神情还是气场，每走一步的姿态都灵动万分。自然是穿什么衣服都美。

但，也不是所有明星的气质都这么好，有些明星即便是「盛世美颜」也会在体态上有 bug。

例如常因此被人诟病的大幂幂。

所以啊，Madam 今天就和大家一起来看看到底是哪些身姿细节影响了气质，以及怎样可以快速地修炼出一个好的仪态！

气质杀手一：含胸圆肩

模特 Lily Rose Depp 就是典型的圆肩，总是给人一种缩着的感觉。

陈乔恩也是，肩膀打开会更美吧。

感受一下倪妮打开肩膀的感觉，是不是和上面两位的气质差别很大！

在青春期发育的时候，我们总会下意识的把肩膀向前，把胸缩进去。

试图用这个动作来把自己的胸藏起来，长时间保持这个动作上半身就会形成的一个半圆的弧线形，肩膀就会窝起来，成为圆肩。

圆肩不仅影响气质还会显手臂粗，这也就是为什么有些女孩并不胖，但看上去手臂看上去很壮的原因。

✦ 我是不是圆肩？？？ ✦

两秒钟判断你是不圆肩：首先双脚并拢站直，然后双手自然下垂到两侧，如果你的中指无法压在裤线上，那你就是圆肩没跑了。

✦ 怎么解决圆肩的问题？？? ✦

为了改善圆肩，我们需要做肩部和背部的运动。

最简单的就是扩胸运动，可以像下面的图片一样，肩膀向后做圆周运动。

然后把手部向后伸展来打开胸椎，扩展胸部。

气质杀手二：驼背

大多数人都会有驼背这个习惯，明星里这样的例子也不少。

比如泰勒斯威夫特，身高 180，本来是可以很有气场的，但一驼背气质就打了折扣，甚至有点显老……

还好，她自己也意识到了这个问题，及时做了矫正。背直了之后简直是气场全开啊！

✦ 怎么知道我驼不驼背？？？ ✦

这里 Madam 教大家一个判断驼背的方法：

找一面墙，贴墙站好，保证你的脚后跟、臀部、后脑勺都是紧贴墙面的。

然后让小伙伴帮你量一下后脖子最凹陷处到墙壁的距离，如果测出的距离大概是 3~5cm；而且是毫不费力的情况下做这个动作的话，说明你的「驼背」只是习惯的问题，是可以很快纠正的。

脚后跟、臀部贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙的；

后脚跟和屁股贴到墙后，需要把头仰起来才能让头也能贴到墙的；

说明你的脊椎可能出现了一些「变形」了，需要通过相关专业训练才能得到改善。

头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于 5cm 的话，就要引起重视了，你的脊椎可能严重变形，需要去看医生了哦。（一般不会这么严重啦。）

✦ 那如何矫正驼背？？？ ✦

给大家分享几个 Madam 常做的矫正驼背的动作：

1. 压墙壁开肩。

找一面墙，保持背与双腿 90 度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，Madam 上舞蹈课的时候就是扶着杆这样开肩的。

2. 背后合十。

背后双掌合十，这是瑜伽很经典的一个体式，这也是矫正驼背很有效的方法。

3. 背后握拳。

双手背后握拳，下压肩膀，抬头，这个动作，每天都要在办公室做 30 遍都不过分的好嘛。

✦ 气质杀手三：探颈 ✦

说起探颈比较严重的明星，当然属流量花旦大幂幂了，因为身姿问题被吐槽了不少次，动态的时候气质更是一言难尽。

幂粉：Madam 你黑我幂上瘾是不是，信不信把你灭口了！

Madam：怂了怂了，最后一次！

但说实话，探颈这个对气质的杀伤力太强了，比驼背还可怕。因为探颈，一般都会伴随着圆肩和驼背的问题。

在这里想说一个 Madam 最喜欢的女星杜鹃，她简直是教科书般的正面例子！

她从上到下几乎在一条直线上，最重要的是杜鹃跳从小跳芭蕾，集美背，漂亮的肩颈线条，天鹅颈于一身，我等凡人只有羡慕的份……

✦ 我有没有探颈的毛病？？？ ✦

正常情况下，耳垂和肩膀应该在同一条直线上。

可以用长链条耳环测试，正常应该是落在肩膀，如果是落在锁骨位，就是探颈无疑。也可以让朋友帮你拍张照片看一下会更加直观。

脖子前伸，躯干产生了折叠。如果你觉得自己脖子短，可以先检查下自己是不是探颈问题导致的。

✦ 如何矫正探颈？？？ ✦

办公族可以把电脑显示器的位置调高，这样你就不会再去低头看屏幕。

很多人都知道贴墙站立 5 分钟很好，但对于脖子前伸来说，贴墙做 wall slide 效果更好哦。

好了，分析完了，有问题的赶紧矫正，没问题的记得预防哦。

最后，Madam 小 tips，做到下面这些会对你体态气质帮助很大：

好啦，今天就到这儿了，你最想看什么内容呢？

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