秦海璐独创亲子健身操九步曲，全方位重塑辣妈窈窕曲线。不论是小肚腩、蝴蝶袖、小粗腿都能一一针破。

哄宝宝睡觉 + 瘦腰

在“游泳圈”腰部上，海璐私房健身法教你抱着宝宝睡觉也能瘦腰，要领是在收紧腹部的时候左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉。

抱宝宝溜达 + 瘦腿

收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！

半夜喂奶后哄宝宝 + 收腹

你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉。

低头看孩子 + 抬头把背练

双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。

侧躺看孩子 + 瘦腿

侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的。

孩子是现成的“哑铃” + 翘臀

孩子就是现成的“哑铃”，双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，起身的时候一定要收紧臀部到最大限度。

做宝宝的升降机 + 瘦小腿

前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。

面对宝宝+脊椎训练

给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。

时刻守护宝宝 + 平板支撑瘦全身

对着心爱的宝宝做平板支撑，动力指数5颗星，有了宝宝在前方的鼓励，相信妈妈的减肥大业也指日可待了。