恐怕现在仅仅只是“瘦”大概也不能满足严格要求自己的少女了，对于女孩们的腰部，不仅要有马甲线，还得宽度和A4纸一般，不过这些都已经过时了，最佳标准的“蚂蚁腰”上线啦！

那么，什么是“蚂蚁腰”呢？顾名思义，就是有曲线的腰，腰部最细的地方要小过你的头围，那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了。

现在韩国的组合里面，没有个小蛮腰怎么能跳出好看的热辣劲舞？所以韩国女团成员不仅拼颜值，还得拼腰！blackpink女团4为成员个个都是“蚂蚁腰”的典范。（其中rose的腰围据说只有19寸！）

团队里面每个人都是个不折不扣的“小腰精”，在过去的韩国女团里面，每个人的身材都不一样，而这个女团则做到了“最养眼”的女团。

Blackpink女团不仅各个身材好，凭《WHISTLE》获得《人气歌谣》一位，创下韩国女团最快获得一位的纪录，每张脸都是一副：我有腰，我怕谁？

所谓“蚂蚁腰”不仅是腰部腰细，最重要的是要有“曲线美”，也就是说你的胯部要稍微宽一些，这个就属于个人的先天条件了。

F（x）组合成员郑秀晶也算是“蚂蚁腰”的其中一员了，经常“炫腹”的她被粉丝们感叹道：大长腿，小细腰！这样的身材羡慕不来。

作为唱跳全能艺人，郑秀晶私下肯定也经常运动来管理自己的身体，要不怎么能如此大胆展示自己小蛮腰呢。

在舞台上，马甲线还能这么耳目昭彰，可见郑秀晶的腹部线条是多么的完美！

自然也就穿什么衣服都好看，怎么拍照都是分分钟大片的既视感。

让我们看看爱豆们是怎么瘦腰的吧~

过去在某节目中量了泫雅的腰围，发现只有23英寸！不愧是蚂蚁腰！

这不仅仅是瘦，而是均衡的身材，腹部还有这极好的11字腹肌，堪称是名品身材。

通过高强度的舞蹈自然地消耗卡路里，强化腹部肌肉。

远离面食，少食多餐，经常保持腹部用力的状态对瘦腰有好处~

Luna通过坚持做瑜伽和按摩，

从过去的肌肉身材转变为现在健康纤细的身材，

是女性羡慕和学习的对象。

通过瑜伽，刺激腰腹松弛的赘肉，使腰腹逐渐收缩打造完美曲线。

孙娜恩从出道时开始就以纤腰受到瞩目。在某次测量中发现，孙娜恩的腰只有20因寸，她还说最近长胖了，大概有22英寸。成员开玩笑说：“不敢相信里面肠胃都能装得下”。

她的秘诀就是普拉提肌肉运动。普拉提运动能够锻炼到全身的肌肉，打造均衡身材~

具荷拉能够一直保持21英寸的蚂蚁腰和腹肌，正是因为hundred weight运动和普拉提运动。不仅如此，她还坚持去骑马。在某个节目中，具荷拉平躺在地，两腿太高，用腹部的力量做拉伸，这就是所谓的hundred weight运动。

看看这11字腹肌，就能知道她的努力啦~

徐睿知以青春淡雅的外貌和纤细均衡的身材受到关注。再加上169cm的身高，让她成为很多人的羡慕对象。

她的管理秘诀就是不要节食，通过系统性的锻炼来保持身材。可能是因为跳芭蕾的原因，身材十分均衡。

国内一说起腰部、马甲线，很难不去让人想到袁姗姗，现在她的一路黑粉立刻变成了真爱粉，健身以后的袁姗姗脸部线条变得紧致，五官立体，身材纤细性感。

马甲线女王的腰部线条也是相当完美呢，这种身材太适合穿露脐装，把最纤细的腰围露出来，有颜有条才是真女神。

在以前特别流行的“反手摸肚脐”里面，张嘉倪也是公认的瘦子，而且经常健身的她也有马甲线哦！

已经做妈妈的她还“带着”宝宝一起锻炼，虽然为人母，但是张嘉倪的腰部曲线一直保持的很好，所以，菇凉们快快抓紧运动吧。

张嘉倪也算是标准的“蚂蚁腰”了，箭头部位最细，有个收紧的视觉效果，这样的小蛮腰是最美的，也是最性感的。

当然，还有像戚薇，杨幂这样的女星，生过宝宝之后，身材还能依旧保持这么好，坚持锻炼才是真道理！

或许你也想有个sexy的“蚂蚁腰”，经常锻炼也是要讲究正确的方式方法的，下面几个小动作，每天坚持做，相信你也可以有迷人的腰部曲线。

1.跪在地上，手肘撑地，弯曲腿部向上踢。

2.平躺，双腿抬起，头部抬起，双皮向前伸直，相当于卷腹动作，但是要静止60秒哦！

3.平躺，双腿弯曲，胳膊自然放于身体两侧，臀部向上抬起，使膝盖、大腿、上身成一条直线。

4.曲腿坐，双手抱住大腿，弯曲胸腔再向上挺直。

或者下面这一套也是可以试试的哟

Step 1：单侧支撑高抬腿。每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 2：单侧支撑屈膝抬腿，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 3：单侧两头起，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 4：侧平板起落，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 5：V字模拟蹬单车，每组40秒，共做三组。

Step 6：支撑对侧两头起，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。

Step 7：单侧平板支撑手肘触膝，每组15次，每做完一组换另一侧，共做三组。