王子文花式瑜伽越练越6,这是要改行的节奏吗?

王子文花式瑜伽越练越6,这是要改行的节奏吗?

练瑜伽很简单 内地女星 2017-10-16 08:43:26 361

算命先生

情感心理

测试达人


不知道大家觉不觉得,王子文身上有一股精灵的气质。



她屡屡在微博打卡秀自己的瑜伽功力,从简单的放松体式到高难度的体式应有尽有,十足大师范儿。


关键还时不时纠正一下粉丝的瑜伽动作。真真觉得如果她哪天不想演戏了,去当瑜伽老师也是没问题的。




你看,连她的粉丝都笑称“我爱豆是被演艺事业耽搁了的瑜伽大师”。


之前,小编还曾写过王子文的10多年瑜伽功力,今天再看她微博,发现又更新了,嗯,确实是一个值得关注的瑜伽博主


没错,你们就是关注了一个高仿号


看了热闹,来看看门道吧!


瑜伽是一项随时可以练习的运动,也是一项具有较强专业性的运动。要根据自己身体的条件和能力,有耐心的练习哦~~


唯美灵动的图片来源丨@王子文Olivia


01

开肩式一



这是一个打开肩膀和胸腔的练习,能加强肩膀灵活性,伸展肩关节周围的神经,有效减轻颈椎压力,预防驼背圆肩。


初级练习者可以做单臂,双手不需要在后背十指交扣。


02

开肩式二



这是一个加强版的开肩王牌体式,能加强肩膀灵活性,伸展肩关节周围的神经,有效减轻颈椎压力,预防驼背圆肩。


03

肩膀练习一式



在放松修复身体的同时,帮助肩膀建立内收的能力,有助于大臂塑形紧实。


04

肩膀练习二式



放松修复身体的同时,帮助肩膀建立内收的能力,有助于大臂塑形紧实。


05

骆驼式



这个体式能伸展和强健脊柱,使脊柱神经得到额外血液滋养而受益,她可以纠正驼背和两肩下垂的不良体态,可以很好的缓解下背部疼痛。


06

单腿轮式



单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域,増强身体的平衡力。可以有效锻炼到臀、腿、腰、胸部、手臂各个部位。对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处。


注意:高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。


07

拱桥式



这是深度的后弯练习,需要练习者脊柱,胸椎,肩膀的灵活性达到一定的条件才可以做到;需要专业练习一段时间,并且在老师的指导下方可进入体式。


08

靠墙开髋



这是一个放松体式,有效缓解双腿水肿,同时这个体式也可以很好的伸展大腿内侧,加强髋关节的外展,结合臀部肌肉的加强,可以有效缓解膝盖压力,预防膝关节的各类疾病。


需要注意:臀部一定要靠墙,后腰可以垫毛毯,缓解腰椎压力;双腿打开的幅度视个人情况调整。


09

女神式



10

舞蹈式(变体)



主要练习增加腿部力量,平衡感以及大腿前侧的柔韧性。


11

头倒立




头肘倒立是瑜伽体式中的“体式之王”,需要手臂,背部,腹部的核心力量,内心自信稳定,有一定基础的练习者也需要在老师的指导下尝试做;患有失眠,记忆力衰退的人可以通过正确的练习得到健康。


禁忌:严重颈椎病,血压不稳,心脏病均不可练习该体式。


12

花式手倒立



能做到这个体式其实是瑜伽练习长久之后的一个结果,是我们日积月累的练习呈现出来的力量美,肩膀足够打开,手臂有力量,核心控制非常好,都可以尝试去练习。



伽人们,

看了王子文这些炫酷的瑜伽体式后,

是不是心动了?

快来一场自己的瑜伽盛宴吧!




期待你的Before & After!


-END-

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