战绳，又叫格斗绳、力量绳、重绳，最早用于军队里的军事练习。
90年代被MMA综合格斗职业拳手用于体能训练，随后被引入多种运动项目的训练科目中，如今已经成为风靡健身圈的一项体育运动。
不仅如此，战绳也受到了很多明星的青睐，维密天使、姚晨、张雨绮都十分热衷甩绳运动。
肌肉型男余文乐也是战绳的狂热粉丝，把战绳当作减脂神器，而且自曝甩绳频率最快达到每分钟300次，燃到炸裂。
战绳直径一般在3.5-5.5cm，长度9-20m，重量约15kg，别看这只是一条简单的绳子，战绳能够锻炼全身的肌群，短短几分钟就耗尽你所有的体力。
甩动绳子的过程中，绳子会产生离心力偏离，这就要求身体有较强的稳定性来固定姿势和位置。
战绳运动能增强身体核心稳定性，提高爆发力和速度，还能提升心肺能力和燃脂速度，而且训练方法多样，无论男女都能找到适合自己的训练方式。
下面介绍几个最常见的甩绳动作：
动作要领：双脚与肩同宽站立，双手握住战绳两端，身体微微蹲下，重心放在下盘，左右手上下交替甩动战绳。
动作要领：双脚与肩同宽站立，双手握住战绳两端，两手同时上下甩绳，尽量保持频率、高度、力量一致。
动作要领：双脚与肩同宽站立，双手握住战绳身体微微前倾，双手将绳子抬高后侧身转动，在空中画出半圆的弧线。
战绳的训练动作都非常激烈，需要腕关节进行大量的活动，而且容易摩擦手掌，锻炼时记得带上一副能够保护手腕和手掌的专业护具。
（图片来自网络）
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